退休后要认真做好三件事,就能保证身心健康
发布网友
发布时间：2023-02-07 10:08
共1个回答
热心网友
时间：2023-07-30 19:54
好好地吃饭
民以食为天。有人认为，吃饭是生存的基本需求，是人就会吃饭，再简单不过了。但好好吃饭却不是简单事，一客观条件要允许，二主观要养成好习惯。退休前，职场压力大，不允许你好好吃饭，要么就暴饭暴食，要么就废寝忘食，要么就将就吃食。退休了，有时间了，可以好好吃饭了，同时人也老人，胃肠功能退化了，也不允许你不好好吃饭了。所以，退休后第一件事，我就研究如何好好吃饭，并且形成雷打不动的习惯。
按时吃饭。早饭7:30以前，午饭8:00以前，晚饭5:30以前。没有特殊情况，雷打不动，让胃肠形成自然的生物钟，该工作时工作，该休息时休息，使其始终保持充足活力，提高消化吸收的效率和质量，这样才能更好地、均衡地满足身体营养需求。
合理搭配饮食。早上吃得要好，鸡蛋、牛奶、海参、牛肉，外加适量疏菜和水果。中午要吃得饱，以主食米饭、馒头为主，外加肉、鱼等高蛋白食物，大量补充各种疏菜，保证蛋白质、淀粉、维生素足量供应。晚上吃的少，吃点水果、水果，喝点稀粥，让胃肠充分休息。
细嚼慢咽。靠牙齿、用时间把食物嚼的越碎越细越好，也可使食物得到冷却不至于过烫，减轻已衰老的胃的负担。你爱护胃肠，它反过来就会长时间、更好地为你服务。
吃饭七、八分饱。不急食，不饱食，决不眼馋肚子饱，
营养够了即可，既满足身体需要，又不使胃肠由于无效劳动而受损。
食物多样性。一天吃各类食物达二十种以上，且禁忌辛辣、高脂、高糖、腌制、薰制食物，保证营养全面而有益。
好好睡觉
古人最会睡觉:日出而作，日落而栖。这是最原始的作息规律，也是自然之道。可现代 社会 节奏快、竞争激烈、生存压力大，不允许你按部就班地作息。所以，人到中年大部分人都睡眠不好，很影响 健康 和心情。退休了，有时间，也有自由，使按自然之道来安排作息，好好睡觉，完全可以做到，并且能做好。
按时作息。早7:00起床，晚9:00前上床，午饭后半小时到一小时午休，没有特殊情况雷打不动，使身心该休息时得到休息，该工作时精力旺盛、心情舒畅，对 健康 非常好。
睡前脑子清空。不想任何事情，脑子一片空白，自然进入梦乡，深度睡眠达6小时以上，使身心充分放松，并达到彻底休息。
醒时慢起床。早上要慢慢苏醒，慢慢起床，在床上再做二十分钟左右的保健操，使身心充分恢复活力后再下床。
好好开心
老百姓讲:高职不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。无论职位高低，无论贫穷富有，只有过的开心，生活才有意义。退休后，一定要回归家庭，回归自己，过开心日子。
忘掉过去。过的的单位，过去相交之人，过去的荣誉地位，过去的酸甜苦辣，过去的世态炎凉，过去的一切一切，都让它随风而去，你现在头顶己呈现一片蓝天白云，清新空气沁人心腑，开开心心面对每一天。
心无外物。不再在意别人的一言一语、一颦一笑、一个眼神、一个动作，这都与你无关。要以我为中心，不开心的人不见，不开心的场合不去，不开心的话不听，不开心的事置之不理，开心地过生活，开心地做好自己。关进小屋成一桶，管它春夏与秋冬，开心每时每刻，快乐永驻心田。
多读好书。与书为伴，与书交友，与大师交流，从书中汲取营养，开阔视野，提升境界，净化灵魂，超凡脱俗，做一个纯净、豁达、开心的人。
多锻炼身体。到蓝球场上去，交一批老、少球友，嘻嘻哈哈，放松自如，以 娱乐 之心切磋球技，灵活大脑，舒舒筋骨，充分享受运动带来的开心快乐。
到大自生中去。看一花一草，吻泥土的芳香，享受大自然的生命源泉。春有花冬有雪，夏有凉风秋有月，如无烦事挂心中，便是人生间好时节。过"采菊东篱下，悠然见南山″的清淡、优闲而雅致的生后，岂不是开心之乐。
以上是我离岗的一些做法，自己受益很大，愿与朋友们分享，也希望你们也从中受益。
