怎样练倒立轻松又简单
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发布时间：2023-02-08 10:31
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热心网友
时间：2023-09-14 23:46
练倒立轻松又简单的方法是：
一、支撑倒立
1、在你完全学会倒立之前，总是会摔倒几次的，所以最好找个铺了垫子的地方练习。公园或者自家后院的草地就是不错的选择，这些地方地表柔软且场地开阔，你既不会撞到他人或者其他东西，也不会伤到自己。
2、找块平地，避开斜坡。在平地上练习倒立会轻松很多；你还可以到沙滩上去练习，到健身房里用健身垫练习，或者就在家里的地毯上练习。
二、四肢和关节
活动你的手腕、脚踝和脖子，直到这些部位得到彻底的放松；两腿并拢，弯腰，用手摸脚尖。膝盖不要弯曲，保持30秒。起身，两脚分开约一脚宽，再次弯腰摸脚尖；绕着小区快跑，放松肌肉。你不需要跑太远，这是挑战倒立前的热身运动，只要跑到身体发热，自己感觉准备充分了就可以了。
三、找个人看着你
第一次做倒立的时候，可以找个人在旁边扶着你，直到你完全掌握平衡为止。找个朋友或者家人，让他站在你的前面，抓住你的腿，帮助你直立。
四、控手靠墙倒立
首先是对于我们手臂，肩部的核心力量有更大要求，所以在进行这个倒立动作前，需要我们做好热身动作，以防运动拉伤。首先双手放在地上大约相距一肩距离，保持手臂处于伸直状态。身体还是呈倒V字，慢慢向上身靠拢。
