蛙泳怎么快而不累

发布网友发布时间：2023-02-11 01:05

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热心网友时间：2023-09-25 20:22

1、第一就是节奏，游泳是一项十分讲究节奏的运动，因为水是这世界上最神奇的东西，柔起来能感化一切，刚起来却水滴石穿，应对这种刚柔相济的水，没有一定的节奏感，是征服不了她的，这就是为什么很多溺水者在慌乱中不断下沉的原因，没有节奏，就没办法去应对水的推进力与阻力，在水中乱舞是会让向上的力与向下的力，向前的力与向后的力中大部分相互抵消的，都知道放松到一定程度，水会让人浮起来，但放松也是要掌握节奏的。蛙泳对节奏的要求是很高的，要学会将上半身与下半身动作分开做，做上半身动作时，下半身要配合，反之，做下半身动作时上半身要配合，配合主要是要减少向前的直接对水面，也就是减少阻力。第个动作周期完成后，拉长身躯，漂一会儿，这点十分重要，没有这一漂，蛙泳的节奏就全乱了。
2、第二是配合，这里指各关键动作的整体性，因为很多初学者的蛙泳动作是分开学的，要将这些动作融合在一个完整的动作周期里，就需要有一定的连贯，这种连贯是要求在各动作的关键时期让其它动作参与进来，将动作的推进效果发挥到最佳，比如在双上臂向下向内（后）划水时，头就要紧跟做出水换气准备，而此时双膝已经完成踢水漂进的动作要尽量放松，让上半身去发力拖曳，此时会有感觉不到的小弯膝，（如果感觉到了说明是发力弯膝，是不放松的表现）；再比如双臂前伸时，已经换完气的头应埋入臂间，而此时上半身发力动作马上要完成，下半身已经做好了收、翻准备，并很快要蹬、夹发力。
3、第三是拉伸，在发力完后的这一漂，尽量让躯干破水，将对垂直对水面积集中在合并的指尖，收紧你的小臂、大臂，还有大肚腩，合并你的双腿，伸直双脚，让脚背面向池底，总之，将你的身躯拉到最长，让刚刚那一脚水的推进力将躯体推到最快，如果此时没有拉伸到最长，躯干凹凸不平，到处都是对水的阻力，肯定漂不了多远，也就游不远，游不快了。