生活中,糖尿病患者最适合做哪种运动?

发布网友 发布时间：2022-04-23 13:03

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懂视网 时间：2022-06-07 06:46

　　糖尿病是一种由于胰岛素分泌缺陷或胰岛素作用障碍所致的以高血糖为特征的代谢性疾病。那么适宜糖尿病患者有什么运动的方式?下面学习啦小编就来告诉你适宜糖尿病患者的相关运动方式，欢迎阅读。

　　适宜糖尿病患者的运动方式

　　1、散步适合糖尿病人运动

　　散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步。如果之前一直没有参加锻炼,那么可以从每天散步10—15分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器,争取实现每天步行1万步的目标。

　　2、做家务适合糖尿病人运动

　　有些人不爱运动,其实做家务也是很好的锻炼,有助于消耗热量和降低血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等都很好。

　　3、太极拳适合糖尿病人运动

　　练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。近日,《替代和补充医学杂志》刊登的一项新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。

　　4、练平衡适合糖尿病人运动

　　平衡能力会随着年龄增大而逐步降低,糖友脚部感觉通常会更加迟钝,因此平衡能力会受到很大影响,糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议,选择桌椅附近,单脚着地,做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后,再练习“闭眼金鸡独立”,双脚可轮流练习。

　　容易引发糖尿病的原因

　　1.肥胖

　　肥胖是糖尿病发病的主要原因。尤其易引发2型糖尿病。特别是腹型肥胖者。其机理主要在于肥胖者本身存在着明显的高胰岛素血症，而高胰岛素血症可以使胰岛素与其受体的亲和力降低，造成胰岛素作用受阻，诱发胰岛素抵抗。这就需要胰岛β- 细胞分泌和释放更多的胰岛素，从而又引发高胰岛素血症。如此呈糖代谢紊乱与β- 细胞功能不足的恶性循环，造成β-细胞功能严重缺陷，诱发2型糖尿病。

　　2.活动不足

　　体力活动可增加组织对胰岛素的敏感性，降低体重，改善代谢，减轻胰岛素抵抗，使高胰岛素血症缓解，降低心血管并发症。

　　3.饮食结构

　　无论在我国还是在西方，人们的饮食结构都以高热量、高脂肪为主。而热量摄入过多超过消耗量，则导致体内脂肪储积引发肥胖。同时，高脂肪饮食可抑制代谢率使体重增加而肥胖。肥胖引起2型糖尿病常年食肉食者，糖尿病发病率明显高于常年素食者。主要与肉食中含脂肪、蛋白质热量较高有关。

　　4.病毒感染

　　某些I型糖尿病患者，是在患者患感冒、腮腺炎等病毒感染性疾病后发病的。其机制在于病毒进入机体后，直接侵及胰岛β-细胞，大量破坏β-细胞，且抑制β-细胞的生长，从而造成胰岛素分泌缺乏，引发I型糖尿病。

　　5.自身免疫

　　I型糖尿病是一种自身免疫性疾病，在病人血清中可发现多种自身免疫性抗体。其机制主要在于，病毒等抗原物质进入机体后，使机体内部免疫系统功能紊乱，产生了一系列针对胰岛 β-细胞的抗体物质。这些抗体物质，可直接造成胰岛 β-细胞损害，造成胰岛素分泌缺乏，导致糖尿病。

　　6.精神神经因素

　　在糖尿病发生、发展过程中，精神神经因素所起的重要作用是近年来中外学者所公认的。由于精神的紧张、情绪的激动、心理的压力会造成某些应激激素分泌大量增加，而这些激素都是升血糖的激素也是与胰岛素对抗的激素。这些激素长期大量的释放，势必导致内分泌代谢调节紊乱，造成高血糖，引起糖尿病。

　　糖尿病的一般症状

　　1.功能障碍

　　女性的性欲和性冲动直接与体内的激素平衡有关，糖尿病患者雌激素对雄激素的比率失调，有可能导致性欲的丧失，引发性功能障碍。

　　2.妇科感染性疾病

　　糖尿病女性的高血糖状态有利于细菌在体内生长繁殖并抑制白细胞吞噬细菌的能力，使病人的抗感染能力下降。有性生活的女性都会有阴道炎等妇科感染性疾病，导致炎症、瘙痒的产生。

　　3.月经不调

　　糖尿病患者雌激素及孕激素均低于正常，卵巢内分泌功能呈不同程度的衰退，可出现月经初潮延迟、无排卵月经甚至闭经，严重者甚至影响生殖功能。

　　4.分娩出巨大胎儿

　　患有糖尿病的妊娠患者体内高浓度的葡萄糖可刺激胎儿的胰岛分泌较多的胰岛素，促进脂肪和蛋白质的合成，胎儿生长发育快，娩出巨大胎儿机会增大。

　　5.腰围和臀围比值大

　　据统计，上体肥胖的女性不论体重多少，糖尿病的发病率都比正常女性高8倍，当腰围臀围比大于0.85(正常比值为0.7～0.85)时，应警惕糖尿病。

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热心网友 时间：2022-06-07 03:54

我国是典型的糖尿病大国，患病人群将近1.2亿。目前预防和治疗糖尿病最为有效的方法就是服用降糖药、打胰岛素。但服药对糖尿病中晚期患者来说比较适用，但很多糖尿病早期的患者不太愿意一开始就用药，更倾向于通过改善生活方式来控制血糖。

面对这种情况，有科学家研究表明，增加体育活动可以降低46%患糖尿病的危险，且能更有效控制血糖。这对很多糖尿病患者来说是个好消息！

不少糖友平时都缺乏运动，往往导致肥胖、超重的发生，也是引发糖尿病的主要原因。适当运动的不仅能控制体重，还能提高胰岛素的敏感性，增强胰岛素分泌，来降低血糖。

那哪些运动最适合糖尿病患者？看看医生怎么说

餐后大步“流星”走，放松全身

众所周知餐后血糖都会较高，餐后血糖低于11.1是正常的，糖尿病患者尽量保持在10左右比较安全。餐后大步走可以锻炼到全身，大步走的要求：一是要尽力迈开步子，与平时走路不一样，稍微感觉吃劲，二要要全身摆动起来，手臂随着脚部摆动，幅度要大。这样既能锻炼腿脚，还能锻炼肩、背、胳膊等多个部位的肌肉，加速血液循环，热量代谢，来平稳血糖。

建议选择这项运动的糖友每天坚持30分钟大步走（最好依自身情况而定）。

慢跑，最为温和的运动方式

慢跑可以说是最为受欢迎的运动方式之一。慢跑强度适中，对糖尿病患者们也是较为合适的。慢跑是有氧运动，可以改善糖友的心肺能力，达到消耗热量、强身健体的目的，稳定血糖的同时还有助于预防心脑血管疾病的并发症如冠心病、动脉硬化等，是最为适合糖友的运动之一。建议糖友每天坚持30分钟到1个小时较好。

太极拳，修身养性，调节情绪

太极是我国古代就有的，发展到现在产生了太极拳，能够帮助人们达到强身健体、修身养性的目的。更适合于老年糖尿病患者，早晨晨练或晚餐餐后都可以进行锻炼，更方便。当然一些年轻患者压力大，练太极拳也是不错的解压方式之一。建议每天至少锻炼20分钟为宜。

力量练习，如举哑铃等举重运动

这些运动更适合年轻的糖尿病患者，多数年轻的“唐人们”都有不同程度肥胖、超重、高血压、高血脂的情况，因此可以选择一些中强度的运动。举哑铃等运动可以有效锻炼肌肉，减脂肪。相信有减肥经验的人都知道，肌肉会消耗更多热量。对于需要减重的糖友来说，是最合适的运动。

避免拉伤等情况，糖友们开始需要在教练的指导下进行练习，慢慢熟练了可以找到自己的练习节奏。

空中蹬自行车，可以保证下肢血流通畅

与平时蹬自行车不同，糖友可以选择坐姿或躺着蹬自行车（就是假装等自行车），这样可以锻炼下肢和脚部，有助于促进血液循环。下肢和脚部属于身体的远端，血糖过高时，很容易导致供血不足，引发糖尿病足。患者可以通过自行车的方式来预防足部疾病的发生。

热心网友 时间：2022-06-07 05:12

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