快走和慢跑那个能起到减肥的效果?

发布网友 发布时间：2022-04-23 13:08

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热心网友 时间：2022-05-07 02:55

如果能起到减肥的效果还是慢跑好，因为慢跑消耗热量快，慢跑会带动全身运动，会增加血液循环使全身肌肉运动起来，这样做对减肥起到一定效果，快走就起不到这种效果，我有亲身体验慢跑后半小时大汗淋淋，所以说，减肥效果好还是慢跑，最后我祝你减肥成功，身体健康、万事如意！

热心网友 时间：2022-05-07 04:13

我虽然没有运动减肥的经验，但是我认为快走和慢跑都能够减肥效果都是不错的，关键就是要坚持经常一次两次或者是阶段性的运动是没有效果的。必须有一个持久的耐力坚持下去，我相信减肥的效果一定会明显的。

热心网友 时间：2022-05-07 05:48

慢跑减肥效果更好，但要坚持经常，还要控制饮食，尽量少吃。

热心网友 时间：2022-05-07 07:39

1．注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。>>快走减肥 一个月减10斤腰速细
2．加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
　 3．后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4．甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5．等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
6．坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。>>公共汽车上塑造平坦小腹[图]
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7．站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。