节食减肥不再有效怎么办？应该不是平台期 ，希望各位有经验的姐妹帮帮忙。

发布网友 发布时间：2022-04-23 13:11

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热心网友 时间：2023-10-15 00:16

我觉得最好的减肥方法还是节食加运动。我的减肥方法就是节食加运动。我半年减了20斤。我建议你首先要多喝水，每天八杯水，喝点蜂蜜柠檬或者盐水，特别是起床空腹喝一杯水帮助排便，加速新陈代谢。节食的方面要注意水果也是有热量的，特别是桂圆香蕉西瓜芒果这些水果，每天水果也要少吃。蔬菜的热量很低，可以吃点蔬菜代替水果，比如说西红柿黄瓜等。我认为也不能光吃粥，饮食还是要多样化，早上可以喝豆浆吃鸡蛋吃点粗粮，千万别吃面包水饺包子类，中午正常吃饭，但是要少吃米饭多吃蔬菜，菜一定要少油腻，晚上就以水果或者蔬菜代替。还是要各种营养都要摄入，单一化的饮食会影响身体健康的，不要减肥没有成功反而身体素质下降了。 当然光靠节食，减肥后肉会变得特别松而且容易有皱纹，所以一定要坚持运动。运动的选择以有氧运动最佳，有氧运动最利于减肥，比如说慢跑，骑自行车，跳健美操，溜冰，打篮球。在进行有氧运动时一定要坚持20分钟以上才能达到消耗脂肪的目的，我建议你每天运动1个小时，这样肉长的紧致，体重下降的同时体型也更健美。平时你有空的时候就可以做做家务，散散步，可以站的时候就不要坐，因为站着消耗更多的热量，这样也可以不知不觉达到减肥的目的。总之，一定要节食加运动，这样的减肥才是安全持久不容易反弹的。希望我的回答让你满意。

热心网友 时间：2023-10-15 00:17

　　一、一日三餐减肥食谱　　一：早餐（7:30）
一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。
补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。
调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
二：午餐（11:30）
一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养
享用最佳午餐的时间来临！这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。
三：晚餐（17:30）
晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收
谁说减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。
备注：

1.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
2.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
3.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
4.天天坚持做有氧运动。(慢跑，跳绳,动感单车,必须坚持40分钟以上）
5.减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
6.切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显著

热心网友 时间：2023-10-15 00:16

我觉得最好的减肥方法还是节食加运动。我的减肥方法就是节食加运动。我半年减了20斤。我建议你首先要多喝水，每天八杯水，喝点蜂蜜柠檬或者盐水，特别是起床空腹喝一杯水帮助排便，加速新陈代谢。节食的方面要注意水果也是有热量的，特别是桂圆香蕉西瓜芒果这些水果，每天水果也要少吃。蔬菜的热量很低，可以吃点蔬菜代替水果，比如说西红柿黄瓜等。我认为也不能光吃粥，饮食还是要多样化，早上可以喝豆浆吃鸡蛋吃点粗粮，千万别吃面包水饺包子类，中午正常吃饭，但是要少吃米饭多吃蔬菜，菜一定要少油腻，晚上就以水果或者蔬菜代替。还是要各种营养都要摄入，单一化的饮食会影响身体健康的，不要减肥没有成功反而身体素质下降了。 当然光靠节食，减肥后肉会变得特别松而且容易有皱纹，所以一定要坚持运动。运动的选择以有氧运动最佳，有氧运动最利于减肥，比如说慢跑，骑自行车，跳健美操，溜冰，打篮球。在进行有氧运动时一定要坚持20分钟以上才能达到消耗脂肪的目的，我建议你每天运动1个小时，这样肉长的紧致，体重下降的同时体型也更健美。平时你有空的时候就可以做做家务，散散步，可以站的时候就不要坐，因为站着消耗更多的热量，这样也可以不知不觉达到减肥的目的。总之，一定要节食加运动，这样的减肥才是安全持久不容易反弹的。希望我的回答让你满意。

热心网友 时间：2023-10-15 00:17

　　一、一日三餐减肥食谱　　一：早餐（7:30）
一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。
补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。
调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
二：午餐（11:30）
一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养
享用最佳午餐的时间来临！这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。
三：晚餐（17:30）
晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收
谁说减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。
备注：

1.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
2.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
3.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
4.天天坚持做有氧运动。(慢跑，跳绳,动感单车,必须坚持40分钟以上）
5.减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
6.切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显著