如何有效的控制自己的情绪?
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发布时间：2022-04-23 13:00
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好二三四
时间：2022-06-09 01:46
人是社会关系中的主体，每个人都希望自己每天都有一个好心情，有好的情绪。可是身处于复杂的社会关系之中，有来自于学习、工作、交往、生活等各方面压力，总会有陷入不好情绪的时候，这时候就需要自己学着来管理自己的情绪了。
首先，我们要知道脸上的表情是可以影响我们的情绪的，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，开心的表情可以带来开心的情绪体验。所以当我们遇到烦恼的时候，试着去微笑，用微笑来平复不好的情绪。
其次，当你情绪不好时，可以向周围的人寻求帮助，与亲密的朋友聊天和娱乐可以使你暂时忘记烦恼，与曾有过共同愉快经历的人聊天，也能产生快乐的感觉，他们也可以给你很多有效的建议。
大家都知道，优美的风景使人心情愉悦，当你情绪低落时，可以选择一个环境美丽的地方。在安静的大自然中，心情会得到放松，还可以去那些曾经让你开心的地点，能够促使你想起愉快的事情，从而改善你的情绪。
最后，我们可以问自己是否能用另一个更理智、平衡的方法来看待此状况。生活中，免不了会碰到不如意的事情，第一时间是要让自己冷静下来，然后再来处理问题，不要让情绪影响判断，才能做出最好的决定。遇事要理性思考，先把原因找出来，再寻找解决的办法。时常告诫或者用别的方法提醒自己，不要为了一点小事就抓狂，遇到事情不能够选择逃避，要从中锻炼自己的抗压能力，学会适应。
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时间：2022-06-08 22:54
1、无视那些激怒我们的人：有那么一种很恶俗的人，他们总是喜欢故意挑你生气。你越是理会他们，他们就越兴奋。但是，如果我们无视他们的言行，他们就会觉得无趣就自己离开了，便也不再*扰我们。这样我们就逃过了让我们愤怒的事情了!
2、理智停止愤怒：其实在任何时候我们都会保留着一丝理智的。当我们怒火冲天的时候，我们就要理由这一丝理智来告诉自己：“这么生气又能怎样呢?发火只能使一切更糟吧。” 就算当时确实有些气愤不过，但只要在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。
3、和善看待对方：还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨·尤迦南达的话来说，就是把对方看成一个小孩子。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。如果是你的小弟弟不小心刺伤了你，你顶多就有点不开心并不会愤怒吧?或许，你会觉得弟弟太小还不懂事。当家人偶尔使你抓狂时，这个办法确实很管用。
4、愤怒时请保持沉默：任何人在愤怒时说出的话必定基本上是火上浇油，很容易伤害他人感情。我们发现，在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。在愤怒的时候，每一个人都很容易做错误的决定，所以在愤怒的时候，保持沉默就对了!
5、珍惜平和心态，远离愤怒情绪：倘若你将平和心态当做非常重要的东西，那我们就绝不会让愤怒破坏它了。正如斯里·奇莫伊大师所言：“或许你有一万个理由可以对一个人发火，但是别忘了，当你动怒时，你也会失去你最珍贵的平和心态。”
6、深呼吸：一般来说的深呼吸都能相对减轻自身愤怒的情绪。
7、冥想：根据研究表明经常冥想会对保持内心祥和平静有很大的帮助。如果我们有办法达到内心平静，为什么不在愤怒时用一用呢?
8、尝试理解发怒的人：不要害怕自己总是以防卫的姿态面对别人的批评。倘若你能保持着镇定自若，对方可能会因自己对你发火而感到愧疚。同时受你的镇静情绪感染，他们或许也会不自觉地冷静下来。
9、转移注意力：如果有人做了什么让你生气的事，那你就多想想开心的事情。对付愤怒的灵丹妙药莫过于将注意力转移到开心方面上了。
10、看搞笑电影：如果你怒火冲天的时候，可以选择去看一些搞笑的电影，看完之后，我保证你之前想仰天大吼的心情变成仰天大笑的心情。
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时间：2022-06-09 00:12
1、愤怒时请保持沉默 人在愤怒时说出的话必定是火上浇油，很容易伤害他人感情。我们发现，在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。如果能保持沉默，或许愤怒反倒会渐渐平息。
2、无视那些激怒我们的人 有些人的趣味就是那么恶俗，总是故意挑你生气。但是，如果我们无视他们的言行，觉得他们的言行根本就不值得费心，渣油泵那么这些言行自然就不攻而破了。而且，不管他们怎么挑拨，只要我们不予理睬，他们也会感到自讨没趣，便也不再*扰我们。
3、理智停止愤怒 当我们怒上心头时，赶紧打住，告诉自己：“这么生气又能怎样呢？发火只能使一切更糟吧。” 就算当时确实有些气愤不过，但在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。
4、和善看待对方 还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨?尤迦南达的话来说，就是把对方看成一个耍脾气的5岁小孩。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。如果是你的小弟弟不小心刺伤了你，你不至于愤怒到想要报复吧？或许，你会觉得弟弟太小还不懂事。当家人偶尔使你抓狂时，这个办法确实很管用。
5、珍惜平和心态，远离愤怒情绪 如果将平和心态视为最重要的东西，那我们就绝不会让愤怒破坏它了。正如斯里?奇莫伊大师所言：“或许你有一万个理由可以对一个人发火，圆弧齿轮泵但是别忘了，当你动怒时，你也会失去你最珍贵的平和心态。”
6、尝试理解发怒的人 不要担心自己总是以防卫的姿态面对批评。如果你能保持镇定自若，对方或许会因自己对你发火而感到愧疚。同时受你的镇静情绪感染，他们或许也会不自觉地冷静下来。
7、转移注意力 假如有人做了什么让你生气的事，那就多想想开心的事情。高温齿轮泵对付消极的灵丹妙药莫过于将注意力转移到积极方面了。
8、深呼吸 简单的深呼吸动作能相对减轻愤怒的情绪。
9、冥想 经常冥想有助于保持内心祥和平静。如果我们有办法达到内心平静，何不在愤怒时用一用呢？
10、微笑 微笑能化解许多消极境况。微笑意味着对他人心存善意。微笑无需花费金钱，却能有效缓和紧张的气氛。
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时间：2022-06-09 01:46
我们该怎样进行良好的情绪管理呢？
人在不同的场合下往往会应对不同种类的压力类型，比如面对职场、家庭纠纷、亲密关系等等，不同的场合，需要动用的心理资源似乎也完全不在一个层面。
那么，在这些场合下，对内如何解决自己的内心冲突，对外怎样保持情绪的相对稳定？
情绪对于个体来讲，是具有保护意义的，每种情绪都承担了相应的功能，帮助我们理解自己的内在需求。比如当我们感觉愤怒的时候，愤怒情绪是在提醒我们拒绝或者远离伤害性体验；当我们快乐的时候，快乐可以帮助我们与他人建立安全的关系；当我们悲伤的时候，提示我们内心的某些痛苦需要一个安全的释放通道，等等。所以，情绪本身是没有好坏之分的，有破坏性的是我们拒绝情绪所传达的需求，或者对情绪不恰当的管理方式。 在一个人的生命历程中，情绪具有非常大的影响力。比如一个孩子如果从一出生，人格特质中就具有易于满足的特质，ta在与养育者的互动中，可能就会很容易出现满足的状态，而养育者在养育这个孩子的过程就会比较容易获得满足，从而养育者就会有更多的精力投入到与婴儿的互动中来，婴儿就会从这些互动中获得进一步的满足，这个满足可能会吸引照顾者将更多的精力投注到ta的身上，因此，婴儿与养育者之间就会形成良性互动。 而一个孩子如果出生时就具有难养特质，可能就会使养育者在养育过程中变得非常焦虑，这些焦虑同样会被孩子感受到，而当一个孩子感受到父母的焦虑时，ta的内在世界可能就会变得非常恐惧，甚至是混乱。因为作为一个如此柔弱的孩子，ta还不具备代谢这些焦虑的功能，ta需要借助于养育者对这些焦虑的容纳能力来释放掉压力。容纳是指这样一个过程：孩子的各种焦虑表现出来，父母作为一个容器接收了这些情绪，但是这些情绪在父母的身体里进行了过滤，变得不那么具有伤害性，孩子在父母身上感受到父母可以很坦然的处理这些情绪而不是被情绪控制时，就会感受到安全。 当我们对情绪的功能了解越多后，我们需要让自己发展的是体验情绪，理解情绪的能力，当我们对情绪越熟悉，理解越丰富时，我们对情绪的管理能力才越强。好的情绪管理能力还来自我们内部对自己对他人的态度，我们越有能力爱自己就越有能力爱他人，当我们的人格中有足够多对生命的接纳与尊重时，我们也就有能力选择更好的方式管理自己的情绪。在社会生活中，一方面我们需学习各种社会规范，帮助我们更好的适应社会，另一方面我们需要发展自己的情绪管理能力，学习更健康的表达方式来发展建设性的人际关系。可以试着采用一些简单的小窍门：1、在人际关系中，听，比说重要，要关注在话语背后的情绪诉求，才能不被字面意思所扰。而且，共情性的听，本身就可以帮助建立良好的人际关系。
2、在人际关系中，先处理情绪，再处理事情。避免情绪化的处理事情，从而把事情越搞越糟糕。
3、当情绪即将失控时，先对自己叫停，数上十个数字之后再开口，往往情绪的伤害性就没有那么大了。
4、试着直接表达，而不是试图尝试自己什么都不用说对方就能明白，这样的期待只能带来对双方的挫败。
5、最最重要的，成长自己的人格，当一个人的人格越健康时，就越有能力尊重自己尊重他人，做真实的自己。当一个人越真实面对自己时，与他人的关系会越轻松。
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时间：2022-06-09 03:38
我们常有较大的情绪起伏，大概率上是因为受了周边环境的刺激，而情绪本身是具有持续效应的。
举个例子，白天你在公司和同事发生点摩擦，心里不舒服，产生了愤怒、委屈等情绪；晚上回家这种情绪还停留在你的身上，让你在吃饭的时候、看电视、甚至玩游戏的时候无法专心，脑子里时不时就会想起白天所受的委屈，仿佛再也走不出这个旋涡。
归根结底，就是因为你太拿“和同事发生了摩擦”这件事当回事了。你期待同事的认可，所以他对你的否定于你而言字字诛心；你害怕以后不好相处，所以和他起争执后你心存后怕；你害怕自己吃亏，所以在和他的争吵中不遗余力。
只要你非常在意，你就无法真正地控制自己的情绪，强行*情绪也是要耗费很大心力的。但生活中的事情分轻重缓急，不是所有的事情都值得你那么在意。
怎样才能减轻这种在意感呢？就是为自己目前的生活树立一个“重心”。
对一个小孩子来说，如果他知道自己放学之后能去游戏厅玩一个小时，那每天这一个小时的极乐世界就是他的生活重心，他在学校时候的思维模式也会发生变化。比如之前和其它同学发生矛盾，可能会越吵越凶，以致俩人放学后约个地点打一架。吵得凶是因为他不想受委屈，不想丢面子；打一架是因为不打架就无法平息自己的情绪。而事实是，打了一架之后也不会好受，可能会因为自身受伤而更加憋屈。
如果他有自己的重心（放学后去玩一小时），当与同学发生微小冲突的时候，就会觉得这不是大事，放学去玩才是大事，相对来说就会理性和冷静很多。因为他此刻想的是，如何花费较小的精力和代价去摆平这件事，不影响自己的大业，而不是在每一件微小的事情上较真，争个你死我活。
这样想的话，如果同学的冒犯不是恶意的，他顶多会觉得有点烦，而不会为之赌气；如果同学的冒犯是恶意且不可逆转的，他也会采取更有效的反击报复方式，而不是因为情绪而处处争锋。
成年人的世界，在这个角度上其实并无不同。我们可以找到自己生活中最重要的事情，目标也好、享乐也罢，把它当成自己目前生活的重心，随时随地去期待它，就能降低自己对生活中各类琐碎事情的在意程度。
我们不因不重要的事情而过度受伤，情绪问题自然也就解决了大部分。我们会用感性来呵护自己内心喜欢的东西，用理性来防卫外界讨厌的事物。
最后，愿所有人都能不为无谓的情绪所扰！
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时间：2022-06-09 05:46
学会转移自己的注意力。
当情绪发生的时候，不要让自己一直沉迷于这件不愉快的事情中，学会转移自己的注意力。比如先去吃个饭，回来再找你算账；先去做点其他事情。这样转移了注意力之后，再来处理这些坏情绪，就几乎可以是旁观者的身份去看待这些问题了，坏情绪自然也会消失了一大半了。
02
要学会退一步去思考。
有一句话说“退一步海阔天空，忍一时风平浪静”，当感觉自己要出现坏情绪的时候，学会退一步去思考，不要咄咄*人，宁愿自己吃点亏也没事。而且人无完人，每个人都是有缺陷的，容忍对方的不完美。退一步去思考，能避免很多不必要的麻烦和坏情绪。
03
寻找情绪发生的起因，尝试从最初的原因去找解决方法。
很多时候我们都是被坏情绪给控制了，本来就是一件很小的事情，因为意见不同发生争吵，最后又牵连出之前其他事情，争吵的时候就可怕的就是翻旧账，永远都说不完的事情，越吵越激烈，最后大打出手。其实事情的起因就是因为一件很小的事情而已。所以，当坏情绪发生的时候，尝试从最初的源头去寻找解决问题的方法。
04
考虑一下坏情绪会导致怎样的后果。
当自己要被坏情绪控制的时候，先想想这样做会导致怎样的后果吧，如果并不是你想要的后果，那就学会控制自己，控制情绪。比如当老婆没有去接孩子放学，老师不停给你打电话催促的时候，你很生气，乱发脾气骂老婆，孩子又在一边哭闹，你更加烦躁了，烦躁得时候特别想说“娶你这个老婆真的没用！”这样的话语，但想想说出这句话的时候，老婆会多伤心啊！想想后果，再去做吧。
05
坐下来，闭上眼睛深呼吸。
去想象一些美好的事情。比如同事这次把方案搞砸了，你很生气。但你深呼吸，去想象一下，同事以往的那些成功出色的方案，这次搞砸是因为头一天加班得太晚，没睡好，精神状态不佳所导致的。这样一想，就不会那么生气了，反而会去关心这位同事，体谅他，容纳这些的出错，因为相信下一次会做得更好。
06
培养自己的兴趣爱好，有坏情绪的时候可以找一个情绪发泄口。
自己喜欢做什么，喜欢吃什么，要清楚。当坏情绪出现的时候，比如伤心沮丧的时候，我们可以去吃自己喜欢的葡式蛋挞；当很生气的时候，可以选择去打拳、蹦极等等，这些都是自己喜欢吃的东西、喜欢做的事情，当我们发泄完坏情绪之后，再回头看，其实当初的那些事根本不算什么。
07
尝试每天去记录一件美好的事情。
即使每天都会发生不好的新闻，但我们的心中依然相信世界是美好的，每天尝试去记录一件美好的事情，可以是别人的，也可以是自己的，哪怕是一件很小的事情，只要自己觉得有意义、有趣的都可以记录下来。这些小小的温暖，就是治愈你坏情绪的良药。
08
学会与情绪相处。
情绪是我们的朋友，并不是我们的敌人，因为每个人都会有喜怒哀乐的时候，这是一个正常人的表现，所以我们要学会与坏情绪相处，尝试去拥抱它。当坏情绪到来的时候，我们依然能沉稳地处理自己手头上的工作，依然能很清楚自己最重要的是什么，坏情绪先放一边，等处理完紧急重要的事情之后，再去处理坏情绪。
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时间：2022-06-09 08:10
想想自己是否站在对方的立场过！情绪就像一场意外，明天和他谁会先来呢？还记得妈妈让我们冬日多穿一件又厚又丑的衣服吗？你是不是像我一般发脾气的拒绝？这就是情绪的意外流露，这就是情绪带来的伤害。每次心中有不忿之情，总觉得他们不理解你时，想想自己是否站在对方的立场过，妈妈让我们多穿衣服，是关心我们，爱护我们，不想要我们生病，而我们不想穿，是因为衣服厚重，丑陋。妈妈是一味地付出爱，而我们的果断拒绝爱。这无疑是伤害，如果我们能体会父母的这种爱，负面的情绪是不是就不会再出现呢？不妨做做做吧！
尊重，理解他们！我们每个人都有存在这个世界的意义，我们有不同的价值观，不同的理想，不同的性格。在与人交往的过程中这些成为磁铁般，将我们互相吸引。也会像棱角，让彼此受到伤害。有些时候主观的表达自己的感受并没有错误，但是大道三千，有条条大路通罗马，我们不要一味的强调自我，而贬低他们的价值观。要学会尊重，理解他们。求同存异不是更好吗？不要因为情绪失控，把自己扔到深渊，不要因为情绪失控，而伤害身边人。不要因为情绪失控，让自己变成孤家寡人。学会控制情绪，让自己变得冷静，有一颗换位思考之心，有一份尊重他人之心。愿你与昨天的自己告别，与暴躁的情绪诀别。做一个更好的自己，悠然的行走于世上。
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时间：2022-06-09 10:52
若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地*大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。
2、理智控制，自我降温
理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发;自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。
3、宽宏大度，克己让人

“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神;而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。
4、合理发泄情绪
在看电视和电影中经常有这样的场景，某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
通常情况下，情绪的变化多与事情的经历有关，这是无法避免的，但是我们可以试着去控制自己的情绪，试着去给自己降火，试着去合理发泄情绪，这对于一个人的心理健康意义重大，因为长期处于抑郁、烦闷的状态，不仅会影响到自己的人际关系，对自己的身体健康也有很大的危害，所以我们应该学着大度一些，宽容一些，这样每天才能更好的生活。
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时间：2022-06-09 13:50
这里推荐两个方法“控制情绪”： 1、发泄，把它发泄出来，情绪如山，“过峰则谷”，把悲伤推到极致后就是豁然开朗，反之，乐极也会生悲（禅语：行苦）。发泄出来吧，每天给自己10分钟，无人之地，悲则哭，欢则笑，不要顾及面子形象，如果有100分的情绪就把它推到120分放出来，试一试吧。
2、内观： 每次20分钟，迭珈坐，然后静数自己呼吸...如禅坐，什么都不要想（当然，控制不住念头分飞的话也无需勉强，就让它飞），但注意力要集中在呼吸上。清楚地数出，由1至10，再重头数。 内管的目的是让你体验自己独处时的快乐。让你知道快乐本具足，不须假意外求（人心乱情躁很大程度上是因为自己不快乐，所以对外面*的*就大，*大，不安当然也大）。
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时间：2022-06-09 17:04
想想自己是否站在对方的立场过
情绪就像一场意外，明天和他谁会先来呢？还记得妈妈让我们冬日多穿一件又厚又丑的衣服吗？你是不是像我一般发脾气的拒绝？这就是情绪的意外流露，这就是情绪带来的伤害。每次心中有不忿之情，总觉得他们不理解你时，想想自己是否站在对方的立场过，妈妈让我们多穿衣服，是关心我们，爱护我们，不想要我们生病，而我们不想穿，是因为衣服厚重，丑陋。妈妈是一味地付出爱，而我们的果断拒绝爱。这无疑是伤害，如果我们能体会父母的这种爱，负面的情绪是不是就不会再出现呢？不妨做做做吧！
尊重，理解他们
我们每个人都有存在这个世界的意义，我们有不同的价值观，不同的理想，不同的性格。在与人交往的过程中这些成为磁铁般，将我们互相吸引。也会像棱角，让彼此受到伤害。有些时候主观的表达自己的感受并没有错误，但是大道三千，有条条大路通罗马，我们不要一味的强调自我，而贬低他们的价值观。要学会尊重，理解他们。求同存异不是更好吗？
不要因为情绪失控，把自己扔到深渊，不要因为情绪失控，而伤害身边人。不要因为情绪失控，让自己变成孤家寡人。学会控制情绪，让自己变得冷静，有一颗换位思考之心，有一份尊重他人之心。愿你与昨天的自己告别，与暴躁的情绪诀别。做一个更好的自己，悠然的行走于世上。
热心网友
时间：2022-06-09 20:36
两步让“我”不愤怒
第一步，对自己以往的行为进行一番回忆评价，看看自己过去发怒是否有道理。如果你在发怒之前能想一想发怒的对象和理由是否合适，方法是否适当，你发怒的次数就会减少90％。
第二步，找一个审视者。人的意识中存在着两个自我——“旁观的我”和“愤怒的我”。其中那个“旁观的我”以局外人的身份观察“愤怒的我”，这样，可以把自己真实的情绪了解得更清楚。这个旁观者会帮助你重新审视自己的行为，对刚才的激怒情境进行客观评价，看看到底恼怒有没有必要。
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时间：2022-06-10 00:24
人们可以选择适合自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有： 其一，暗示调节。 心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。 其二，放松调节。 还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。 放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉；然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。 呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。 其三，想象调节。 受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。 想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表；然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。 自我心理调节的七种方法 1．倾诉 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。 2．旅游 当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。 3．读书 读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。 4．听音乐 音乐是人类足美好的语言。
我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心也是可以的。
最后，生气的时候，可以揉中指，再给自己一点心理安慰就好啦
热心网友
时间：2022-06-10 04:28
当情绪发生的时候，不要让自己一直沉迷于这件不愉快的事情中，学会转移自己的注意力。比如先去吃个饭，回来再找你算账；先去做点其他事情。这样转移了注意力之后，再来处理这些坏情绪，就几乎可以是旁观者的身份去看待这些问题了，坏情绪自然也会消失了一大半了。
二、要学会退一步去思考
有一句话说“退一步海阔天空，忍一时风平浪静”，当感觉自己要出现坏情绪的时候，学会退一步去思考，不要咄咄*人，宁愿自己吃点亏也没事。而且人无完人，每个人都是有缺陷的，容忍对方的不完美。退一步去思考，能避免很多不必要的麻烦和坏情绪。
三、寻找情绪发生的起因，尝试从最初的原因去找解决方法
很多时候我们都是被坏情绪给控制了，本来就是一件很小的事情，因为意见不同发生争吵，最后又牵连出之前其他事情，争吵的时候就可怕的就是翻旧账，永远都说不完的事情，越吵越激烈，最后大打出手。其实事情的起因就是因为一件很小的事情而已。所以，当坏情绪发生的时候，尝试从最初的源头去寻找解决问题的方法。
四、考虑一下坏情绪会导致怎样的后果
当自己要被坏情绪控制的时候，先想想这样做会导致怎样的后果吧，如果并不是你想要的后果，那就学会控制自己，控制情绪。比如当老婆没有去接孩子放学，老师不停给你打电话催促的时候，你很生气，乱发脾气骂老婆，孩子又在一边哭闹，你更加烦躁了，烦躁得时候特别想说“娶你这个老婆真的没用！”这样的话语，但想想说出这句话的时候，老婆会多伤心啊！想想后果，再去做吧。
热心网友
时间：2022-06-10 08:50
也就是说，当有一个人批评了你一句，或者给了你一个眼神，或者，往大了说，一个人被公司辞退了，或者被另外一半抛弃了，并不是这个批评或者这个眼神，这个辞退，这个抛弃让你陷入情绪里，而是你在无意识中对它的反应让你陷入到情绪里。
比如，你可能会觉得自己是不是做错了什么，太差了，或者是不是永远也找不到工作，或者永远找不到另外一半，自己太失败了，或者也可以另外一种形式：对方太糟糕了，他太奇怪了，太过分了，太霸道了，太渣了，这个世界太不公平了。
所以，首先，我们需要对情绪以及想法进行“去认同”，就是说，当情绪来的时候，不再认同它，因为它不是当下情境引发的铁定的必然的事实，而是自己的主观反应。在心理咨询中，对来访者那些强烈的情绪，总是能找到成长过程中对应的点，情绪都和自己成长有关，尤其是和自己原生家庭有关系，要有效的控制情绪离不开去探索自己为什么有这些反应。
当然，上面的探索是需要时间的，我这么说，是让你可以完成至关重要的一步，不再把情绪当成是必然的事实，这样当情绪来的时候，你就会保持一些反省和质疑的空间，这个空间，对控制情绪是很重要的。
其次，情绪有自己的力量和惯性，“去认同”后它仍然对自己的身心有着强大的影响，所以第二步是尽可能离开现场。接下来要深呼吸，让自己感受到呼吸从鼻孔中的进出，呼吸是唯一一个可以有意识的控制，但是又会影响副交感神经的工具，直到情绪逐渐的平稳下来。再接下来感受情绪给自己身体带来的感觉，比如胸口的憋闷感，或者心脏的跳动感，感受身体的好处是减少思想对情绪的喂养：比如他怎么这么过分，他从来都这样的等等等等。
这样情绪就可以最快的平稳下来。
其它的方式比如转移注意力，找朋友聊天，做运动也都是有效的，但是从心理学和正念的角度，上面的方式是最有效的，同时也会提高自己对情绪的把控能力。
不断的这样尝试就可以对一些强力的情绪越来越有控制的能力，但对于一些长期出现的情绪，除了做上面的工作之外，还需要使用以下两种方式去来控制和转化：
1，正念，平时多使用正念的方式训练自己的觉察力，正念就是给情绪和想法一个空间，让自己有效的认识到它们的流动性，并且让其流动起来，流水不腐。
2，理解情绪，在正念的基础上，来理解自己为什么有这样的情绪，以及背后的需求。
热心网友
时间：2022-06-10 13:28
情绪对于个体来讲，是具有保护意义的，每种情绪都承担了相应的功能，帮助我们理解自己的内在需求。比如当我们感觉愤怒的时候，愤怒情绪是在提醒我们拒绝或者远离伤害性体验；当我们快乐的时候，快乐可以帮助我们与他人建立安全的关系；当我们悲伤的时候，提示我们内心的某些痛苦需要一个安全的释放通道，等等。所以，情绪本身是没有好坏之分的，有破坏性的是我们拒绝情绪所传达的需求，或者对情绪不恰当的管理方式。
我们需要发展自己的情绪管理能力，学习更健康的表达方式来发展建设性的人际关系。可以试着采用一些简单的小窍门：1、在人际关系中，听，比说重要，要关注在话语背后的情绪诉求，才能不被字面意思所扰。而且，共情性的听，本身就可以帮助建立良好的人际关系。2、在人际关系中，先处理情绪，再处理事情。避免情绪化的处理事情，从而把事情越搞越糟糕。3、当情绪即将失控时，先对自己叫停，数上十个数字之后再开口，往往情绪的伤害性就没有那么大了。4、试着直接表达，而不是试图尝试自己什么都不用说对方就能明白，这样的期待只能带来对双方的挫败。5、最最重要的，成长自己的人格，当一个人的人格越健康时，就越有能力尊重自己尊重他人，做真实的自己。当一个人越真实面对自己时，与他人的关系会越轻松。怎么能少情绪化一点呢？其一，多读书开拓视野提升修养，书中有很多案例；其二，找到恰当的适合自己的宣泄方式，每个人都有压力和情绪烦恼，关键是如何宣泄，例如运动健身，哭泣，转移注意力等；其三，培养一个真正的兴趣爱好，例如写作，书法。不管哪种策略方法，总归要提升自己的修养，学会理解他人，这样就会少一些烦恼。说起来容易做起来难，情绪管理是一个不断实践和探索的过程。
还可以这样来管理自己的情绪，冥想是最好的方法。闭上眼睛，深呼吸，想象自己脑子里的想法都是一片片云朵，然后想象有风，把云朵都吹散，只剩下一片空白，然后感受自己的呼吸，每天坚持十分钟，不仅对情绪管理有很大帮助，还可以锻炼集中注意力哦。
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时间：2022-06-10 18:22
其次要理智控制，自我降温。自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。
还要做到宽宏大度，克己让人。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神;而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。
最后是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 通常情况下，情绪的变化多与事情的经历有关，这是无法避免的，我们可以试着去控制自己的情绪，试着去合理发泄情绪。长期处于抑郁、烦闷的状态，不仅会影响到自己的人际关系，对自己的身体健康也有很大的危害，所以我们要大度一些，宽容一些，才能更好的生活。
