如何做好情绪管理?

发布网友 发布时间：2022-04-23 13:00

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热心网友 时间：2022-05-22 13:10

1、要管理情绪，首先要能觉察到情绪。情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒还是焦虑。

2、接纳正常的情绪。健康情绪是你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。当情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降。　

3、表达情绪。人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。健康的情绪表达的是自己的情绪，主语是“我”。

4、陶冶情绪。情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼。尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也就会规律，稳定了；培养至少两项兴趣爱好；照顾或帮助他人。

扩展资料

情绪管理的重要性：

1、每个人都有情绪，但人们大都对情绪缺乏必要的了解和关注。消极情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃；而积极的情绪则会激发人们工作的热情和潜力——各种情绪不同程度地影响着员工的工作和生活。

2、只有了解了情绪，才能管理并控制情绪，才能发挥其积极作用。情绪管理要求我们要辨认情绪、分析情绪和管理情绪。工作并快乐着，这是情绪管理的目标。

参考资料来源：人民网-情绪管理四部曲解读职场秘密

热心网友 时间：2022-05-22 14:28

管理自己的情绪有以下四种方法：一、转移注意力法；二、适度宣泄法；三、自我安慰法；四、语言调节法；

在每个人的身上藏着一种神奇的力量，可以使我们精神焕发，也能是使我们萎靡不振，可以使我们冷静沉着，也能使我们暴躁易怒，可以使我们从容的生活，也能使我们寝食难安，这种使我们感受产生变化的神奇力量，就是情绪。情绪是对一些列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态，通过以下方法可以管理好自己的情绪。

一、转移注意力法。当情绪来临的时候，我们会有一个习惯，就是在脑海里不断地回放让我们产生这种情绪的事件。如果这个时候，不主动转移注意力，不给自己按下“暂停键”，那就是在主动滋长痛苦情绪。

转移注意力的方法有很多，比如喝一杯水、看会电视、出去散会儿步等等，总之随便做点什么让自己感到放松、平静或者开心的事情。转移注意力，一方面是在给自己赢得“缓冲时间”，让自己能够冷静下来。因为如果理性不回归，情绪将永远占上风。

二、适度宣泄法。当我们有不良情绪时，不要过分压制自己的情绪，而是要通过适度的方法宣泄出来。具体宣泄的方法可以是找好朋友倾诉、一个*哭一场、跑步、打沙袋等。

三、自我安慰法。面对无法改变的现实，学会自我安慰，追求精神方面的胜利，比如胜败乃兵家常事等；

四、语言调节法。在情绪激动时，心中默念：不能发火等。

改变心情是治标，调整心态才是治本；治标和治本需要同时进行，常常提醒自己：只有采用治本的方法才是解决情绪问题的关键，通过学习不断提升自己的智慧，通过内省不断增强自己的修养，从而情绪得到释放和缓解，做更有意义的事。

热心网友 时间：2022-05-22 16:02

付费内容限时免费查看回答一、分享快乐和忧伤。把高兴的事和别人讲，让朋友也为自己高兴，把伤心的事同别人讲，让朋友为自己分担。不要闷在心里，不管有没有用，都把它说出来。

二、学会哭。哭本不是什么丢人的事，哭可以宣泄心中的不快，让情绪得到很好地平复。

三、学会运动。通过运动，参加一项体育活动，或一个人去跑步，身体累了，情绪就可以很好地得到控制。

四、善待别人和自己。多想想别人好的一面，以善意的眼光去看待周围所发生的事，能很好地控制自己不好的情绪。

五、学会放松。找本书看看，或到郊外去走一走，将烦恼的事暂时丢在一边，很多事情会随着时间的推移慢慢消褪。

六、学会独处。独处是一个人安静享受生活，让心灵沉静的有效方式。一个人好好地想一些事，或静静地待着，什么都不想，也容易让情绪得到调整。

从现在开始，希望你能学会控制自己的情绪，做自己行动的主人，只有这样，你才能够保证正常的学习，从而一步步走向成功!如果你有什么难过的事情，我希望你也能够及时和我沟通，我们一起努力，从不良的情绪中走出来。

热心网友 时间：2022-05-22 17:54

所谓情绪管理，不单单指控制自己不发脾气，而是以恰当的方式来表达情绪，使周围的人能够接受。专家指出，做好情绪管理，应学会制怒术、助人术、宣泄术、转移术、放松术等方法。

　　“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。因此要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。

　　做好情绪管理 做情绪的主人
　　善于控制、治理自身情绪的人，能够消除情绪的负效能，最大限度地开发情绪的正效能。

　　1）选择情绪：一个愈懂得选择情绪的人，也就是愈能换个心情的人。如此其人生不仅愈丰富，而且每天的日子会过得较快乐。

　　2）转移术（冷却或转移注意力）：有人问一位*高僧应如何处理愤怒，他答复说：“不要压抑，但也不要冲动行事。”换言之，一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先冷却一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题。因此，当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿。也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

　　3）制怒术（或适度表达愤怒）：在遇到发怒的事情时，首先想想发怒有无道理，其次发怒后有何后果，然后想想是否有其它方式代替发怒。这样一想，你就可以变得冷静而情绪稳定。情感平淡，生命将枯躁而无味，太极端又会变成一种病态，如抑郁到了无兴趣，过度焦虑，怒不可遏，坐立不安都是病态。所以我们要如亚里士多德所强调“适时适所表达情绪”。

　　4）助人术：多做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心境坦然，具有较好的安全感。

　　5）宣泄术（进行自我教导）：遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。或者改变自我情绪，增加自信心的另一种方法就是自己找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话，以激励自我。

　　6）替代术（使用替代想法或理情治疗法）：理情治疗法强调理念、信念会主宰一个人的情绪。一旦产生不合理的信念，情绪会产生较大的波动。因此常保持良好或善意的理念，情绪也会较稳定。

　　7）放松术：心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

　　总之，情绪是可以得到有效管理的，只是很多人疏忽了这一点，而变成“情绪的奴隶”，在不良情绪中挣扎，自己很痛苦，也会把这种状态传染给周围的人。

热心网友 时间：2022-05-22 20:02

人，都会有心情不好的时候，也会有欢喜雀跃的时候。说不上来的失落，道不明白的难过，理不清楚的交错。也许是承受的太多，所以才会忍不住爆发；也许是累积的太久，所以才能顾不了那么多。情绪上的潮起潮落，有些时候是没有轨迹可循的。不经意间触碰的情绪开关，会让我们突然感到一种难以言喻的失落感：郁闷，烦躁，困惑。每个人都无法保证自己的每一天都乐呵呵的，但是经常性的情绪低落可能会不利于我们的身心健康，严重的还会导致心理疾病的产生。
想要丰富自己的情绪，这里可以提供几个小的建议：
首先，学会发泄情绪。当出现负面情绪时及时的发泄一下也是应对负面情绪的一种十分有效的方法。比如大哭一场，K歌，也可以通过想象去发泄，这些方法都可以起到很好的发泄作用，但是不建议借酒浇愁或将自己的情绪发泄到家人身上。
其次，和同学朋友倾诉。不开心时一定不要憋在心里，憋久了会憋出毛病的。虽然他们经历过你的事情，无法真正懂得你的挫折坎坷；没有体会过你的感情，不能感同身受你的喜怒哀乐。但是我相信他们会一直站在你身边安慰你、鼓励你，给你力量和温暖。
再者，去做一些能够放松心情的娱乐项目。当你觉得无聊和无所事事时，你可以去做些能够让你放松心情的事情，如看搞笑的电影、旅游、聊天、吃东西、睡觉，以此释放压力。还记得以前自己念高中的时候也常常会因为一些小事情而感到心情郁闷，但是那时候又没有什么空余时间能够让自己好好放松一下，于是我就会一边听抒情音乐一边写作业，让自己的心慢慢平复下来，亦或是狂刷数学题，给自己来一次头脑风暴，这样就可以把自己的时间都充实起来，也不会再去想“为什么生活总是那么无聊”这种问题了。
最后，听音乐。你可以尝试听一些永远有*的歌，努力让自己的心情随着歌声此起彼伏，跟着节奏动起来。在学习或者工作了很长时间后我们会很感到焦躁，这时候不妨听一些快节奏的音乐让自己的心情振奋起来。
世界上最无意义的事之一就是漫无目的地忙碌，时间被大量占用，心灵的付出多于收入，灵魂透支，产生失落感。失落容易让人心理上产生空虚感，找不到价值感。每个人都经历过失落，并且失落时常伴随着悲哀、伤感与忧郁。明智的人会说，如果我们不想失望，那就不要对他人有所期待。希望我们每个人都可以成为那个明智的人。

热心网友 时间：2022-05-22 22:26

情绪是人的心理反映。情绪会通过语言、行动、表情把心理活动直接表现出来。因此，情绪的好坏会直接影响人的言行。那些成功的人士，都很有修养，对自己的情绪控制得很好。你想得到良好的人际关系，想要在事业上取得成功，你首先就得学会控制好自己的情绪，不要被周围的环境左右你的情绪。那么，如何进行情绪管理呢？一、要建立正确的情绪观念，正确的情绪观念就是积极的心态、快乐的心情。人如果有正确的情绪观念，就心平气静，就不会轻易烦躁，不会轻易发脾气。无论遇到什么事，都会看得开。二、要脱离令人脆弱的“人、事、物”。三、记住自己的优点。你要记住自己的优点，并且充分发挥出来。强化自己的优点，可使自己增加自信心。每个人都有优点，除非你不肯挖掘出来。很多人都不肯把自己的优点表现出来。只要你学会了控制好自己的情绪，把你要做的事情做得非凡地好，你也会心想事成，走向成功。

热心网友 时间：2022-05-23 01:08

●自我省思：父母应该时时仔细检查自己，什么时间，什么地点，什么情况下，自己的心态会出现比较大的波动，会容易在孩子的身上发脾气，然后妈妈要提前进行克制与预防。
●提前彩排,事前设想：在什么情况下，自己应当作出什么样的积极反应，然后在脑海中模拟这种反应。你还可以演家庭小品。孩子或其他家长扮演“孩子”，你扮演“成功家长”。模拟生活中的各种场景，表演“成功家长”的各种表现，自然你的脾气就会变好。
●改变一下环境：当心烦意乱的时候，就放下手里的工作，整理书柜，整理写字台，换一换墙上的成功标语，不一会，心情就会好很多。
●小步前进，要求合理：父母不要对孩子与自己提过高的要求。每天制定第一步能实现的目标。然后再进行第二步,循序渐进。
●情绪选择轮:通过不同的积极暂停的选择,合理的调整情绪,避免伤害孩子。

热心网友 时间：2022-05-23 04:06

情绪管理，是个人的修养啊，修养好的人都会能控制好自己的情绪，一般人都是该发生什么情绪就发生什么情绪，理所当然了，要想管理啊，首先要提高个人的自身修养，不能因为一件不经意的事产生不必要的情绪，也要控制自己的饮食，保持充足的睡眠

热心网友 时间：2022-05-23 07:20

说话的时候一定要考虑对方的感受，必须要站在对方的角度去考虑问题，另外如果不知道说什么，那么就要微笑面对，不要说太多的话，这样才能更好的管理自己的情绪，控制好自己的言行举止。

热心网友 时间：2022-05-23 10:52

情绪管理是门很难得学问，要学会：1.会站在对方立场考虑。2.要学会适当的满足（酸葡萄心理）。3.想想情绪爆发之后所产生的后果。

热心网友 时间：2022-05-23 14:40

相信什么就会收获什么：相信人生是快乐有意义的
心理学有个法则，叫吸引力法则，意思是说你心里有某
个强烈的信念，就会吸引同类的事物汇聚到你身边。这
虽然有些玄虚。但我更愿意从另一个角度去解读。当一
个人内心有正能量时，就会激发一个人按照正能量去为
人处事，那他收获有利方面的概率要远远大于不利方面。
比如你相信这个世界是美好的，好人多。你自然对每个
人都比较友好，通常情况下，人们对你回报以友好。即
便你偶尔会遇到所谓的坏事或坏人，因为你的友好，他
们的态度也会转变。即便真的遇到很坏的人，你仍认为
他们是好人犯了错事。这更加深了你认为世界上好人多
的信念。
相反，如果你一开始认为，这个世界到处都是坏人，那
你自然处处提防，别人的友好举动，你可能认为是别有
用心。由于你的情绪对别人经常充满敌意，别人对你的
态度当然不会好，这加深了你的信念，这个世界坏人多。
这就是吸引力规则。
所以一个人要有良好的情绪，首先要深信，自己是很快
乐的。相信自己能管理好自己的情绪。如果你的内心有
这样强烈而深信不疑的信念，那么你也一定会快乐的。
你相信亲情、相信友情、相信爱情、相信纯洁的同窗之
情、相信无私的博爱之情等。即使是受过伤害，但你仍
然相信。所谓黑夜给了我黑色的眼晴，我却用它来寻找
光明。

热心网友 时间：2022-05-23 18:44

每做好情绪管理，最重要的就是不在人多的时候，发现自己的感情，当愤怒的时候，不轻易的做决定

热心网友 时间：2022-05-23 23:06

链接：https://pan.baidu.com/s/1Wc-uhJTx1dCNQA36TiKwfg

 提取码：0j1m

懂得管理情绪的人，能知道什么工作更适合自己，面对人生重要的选择知道该如何取舍，你能知道如何变成自信的人，如何经营亲子和亲密关系，带动你爱的人风生水起。

改变传统、改变认知的情绪学：不同于单纯理论型的心理学课程，而是真正帮你认清情绪的*，给你面对问题马上就能用的解决方案，转化工作和生活中负面情绪的能量，遇见更好状态的自己。

如何在冲动、要发脾气的时候管住自己？如何摆脱焦虑？如何摆脱职业倦怠？如何找到合适你的爱人？如何与爱人相处、教育孩子？如何化自卑为自信...

热心网友 时间：2022-05-24 03:44

转移注意力，就好像一个问题需要二到三个办法才能保证解决一样，情绪也是。

热心网友 时间：2022-05-24 08:38

首先要意识到情绪从哪来

我的建议是不要忍着不要憋着，就算是那种暂时无法处理的情绪，也需要你去倾诉。倾诉至少会让你觉得没那么压抑。

倾诉的话可以找你信赖的人，或者去找线上的聊天咨询平台（想聊、soul、壹心理等等）。大家都是陌生人，你可能会更容易敞开心扉去聊天。