如何减掉肚子上的赘肉?
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发布时间：2022-04-23 13:05
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热心网友
时间：2022-05-03 06:32
一，有效减掉肚子上赘肉的方法。
1，早晚体育锻炼，摇呼啦圈，跳舞。
2，练习瑜伽
3，学习辟谷
二，详细说明三种方法的不足点和优点
1，早晚体育锻炼，摇呼啦圈，跳舞，具有减肥效果，但是掉肉效果不太明显，优点，简单，容易办到，但是短时间见效不大。
2，练习瑜伽，能有效减掉肚子上的赘肉，但是不容易学习，美白效果不太明显。
3，学习辟谷，减肥效果明显，不足点是需要学习，耗费时间，如果没有一个完整的计划，很难办到。
三，相对比较之后，认为最好的减肥掉赘肉的方法及具体做法：
1，好好吃饭，加强体育锻炼，学习传统文化，学习辟谷日记。
2，对辟谷有一定了解之后，选择适合自己的辟谷方法。
3，进入辟谷状态，放松心情，前三天可能出现一些气冲病灶的现象，不用担心，放松心情，24小时就会过去。
三天之后，状态慢慢变好，体重明显下降，皮肤慢慢变好，对辟谷减肥的人来说，辟谷七天已经足够，接下来就要合理复食。
4，复食之时什么都可以吃，但是不可暴饮暴食，慢慢加食物，之后吃什么都香。
四，小结。
减肥掉赘肉的方法很多，就是不选择辟谷减肥，其他的方法也能减肥掉赘肉，关键是要对自己有信心。
热心网友
时间：2022-05-03 08:07
2，吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，网上有各种按摩瘦腹的方法，可以试一下。或者散下步，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积。
3，晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵，俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。因为晚上，身体能量消耗小，肠胃也需要得到充分的休息。
但是这点不适用与正在发育的小孩子，小孩子晚餐应该吃饱，才能满足身体无时无刻的发育。
4，每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐，也有很好的燃烧腹部脂肪功效。不过要注意动作，收臀，否则*会变大。
5，女生瘦腹，可以试一下报瑜伽班，或者在家自己练练瑜伽，是非常好的养生瘦腹方法。
6，有偏方说，生姜配着红茶冲来喝也能消耗身体大量脂肪。红茶一包，姜适量，可以加点蜂蜜调味。
摘自《百度经验》
热心网友
时间：2022-05-03 09:58
1、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
2、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
3、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会纤腰款款。
4、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈*。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
5、每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
最重要的是坚持！
热心网友
时间：2022-05-03 12:06
顺序就是先有氧（跑步最佳）10-15分钟，目的：热身；然后仰卧起坐4组，每组25个，每组间隔小于1分半钟，目的：刺激腹部肌肉生长，同时消耗腹部脂肪中的糖分；然后有氧运动（跑步的话40分钟以上，变速跑最佳；蹬自行车一个小时，最好加阻力）。以上的步骤每天进行，而且是最低的训练量，习惯了之后这点训练量真的是很少很少的。一定要注意顺序，如果不先消耗掉糖分而直接上有氧的话，按照身体先消耗糖分再消耗脂肪的顺序，等你体力耗尽时，可能才刚刚消耗掉糖分，而身体还没开始燃烧脂肪呢。
