平躺把脚抬到45度能不能炼腹肌

发布网友发布时间：2023-01-19 14:54

共3个回答

热心网友时间：2023-06-22 20:51

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

热心网友时间：2023-06-22 20:51

只要腹肌会痛就说明有效果的。你可以持续做下去。我以前也做过。肚子小了不少

热心网友时间：2023-06-22 20:52

痛就代表有效果，不过做仰卧起坐的方法特别多，你也要多尝试，比如小腹，腰部两侧，方法不同，练得肌肉也就不同