冬练三九,想要健康一冬:做好三样、吃好三样、喝好三样
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发布时间：2023-01-16 08:57
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时间：2023-11-15 09:38
都说“冬练三九，夏练三伏”，过了冬至便进入“数九”寒天。那三九天该怎么科学 养生 呢？简单做到这3个三样，便可 健康 过一冬！
做好三样
1“衣”不厚重
对于讲究“度”的中医来说， 冬季的衣着应该以温暖舒适为佳 ，如果衣服过于单薄容易遭受寒邪，而衣服过于厚重则容易导致腠理开泄（毛孔扩张），招致寒邪侵入。
冬季如果因为穿得太多而大汗淋漓那就太得不偿失了，因为出汗会导致阳气的发泄，这样寒气就会趁虚而入，人体自然容易遭受寒症，出现多种不适症状。
2寒天莫贪早
对于喜欢早晨锻炼的人来说，冬日的早晨并不是一个理想的时间，尤其到了三九天气，气候寒冷万物此时生机闭藏，阳气潜伏起来，阴气此时盛行。
外出运动的时间最好能选在正午时分 ，因为此时是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态，这时外出散步，也最容易激发人体的阳气。使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。
3暖从足下来
有研究表明脚与上呼吸道粘膜之间有着密切的关系，一旦脚部受寒，人体的抗病能力就会下降，更容易患上感冒、气管炎等上呼吸道的疾病。
此外还容易引起腰腿疼、胃疼、男性阳痿、女性痛经等症。
因此应该 重视冬季脚部的保暖和锻炼 ，在室内要避免久坐，经常跺脚保持一定的温度，选择适合的鞋袜，对脚的保暖也很有好处，脚汗多的人鞋内最好放置鞋垫，雨雪天鞋袜湿后要及时更换。
如果脚部受了寒，可以用热水泡脚，再轻轻按摩或者用生姜、桔梗、辣椒煎水泡脚。
吃好三样
1羊肉
中医讲冬季要补肾，因为肾是先天之本，补肾可以让我们在冬天增强免疫，减少发病。
羊肉是冬天必备的食品。《本草纲目》中记载羊肉能补中益气，开胃健力。
羊肉性热，冬天人的阳气内敛，正好可以借羊肉补足，可以有效改善手脚冰凉，畏寒怕冷。
2萝卜
老话讲“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。
萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，清解积热，萝卜汤是冬季 养生 保健的首选。
冬天，人体容易出现“阳气在里，胃中烦热”的情况。
暖气一开，更是易生痰热，出现咳嗽、哮喘、胃部不适等症状。
三九天多吃一些萝卜，温中健脾，对 健康 大有裨益。尤其是儿童，在冬季更应该多吃些萝卜。
很多孩子感冒时会出现喉干咽痛、反复咳嗽等上呼吸道感染症状。多吃点儿白萝卜可滋养咽喉，化痰顺气。
3白菜
俗话说：百菜不如白菜。
白菜中含有大量粗纤维，长期食用可以增强肠胃能力，促进消化，尤其是在冬天食用更佳。
而且白菜中富含维生素C，可以保持皮肤弹性，防止皮肤干燥，延缓人体衰老。
喝好三样
1素高汤
对于正常人来说，冬季补充营养，素高汤是个不错的东西，使用蘑菇、豆腐等东西煲出来的汤汁同样可以和肉汤媲美。
比如用 黄豆芽、海带、胡萝卜、白萝卜、番茄、高丽菜 来煮汤，把所有原料放进水中熬煮1个小时左右，等所有的蔬菜味道都释放出来之后把菜渣过滤出来，剩下的就是鲜美的素高汤。
素高汤因加入了萝卜和高丽菜，汤汁里面就有了自然的甜味；而海带的加入则能增鲜、增稠，让汤汁看上去更加粘腻。
2喝红茶
在冬季我们可以适度饮用红茶，红茶品性温和、味道醇厚，含有丰富的类黄酮化合物和钾元素。
类黄酮具有很强的抗氧化性，而钾对于心脏保健有益，对防止中风和心脏病有一定的作用。
红茶适合在冬季饮用，对肠胃也比较温和，它是经过发酵烘制而成的，茶多酚在氧化酶的作用下发生了酶促氧化反应，对胃黏膜的刺激作用大为减少。
不仅如此，这些茶多酚的氧化产物还能促进肠胃消化。因此红茶不仅不会伤胃，反而能够养胃。红茶要趁热来喝，这样口感好，又能暖胃。
3山药粥
《抱朴子》有言：“冬朝勿空心，夏夜勿饱食。”
冬季晨起宜食热粥，不宜空腹出门，以防寒气伤胃。
准备山药50克、粳米30克、芡实10克，熬粥。
山药是冬季不可多得的养肾 美食 。它的粘液具有滋阴补肾、固摄津液的作用。与芡实、粳米搭配，尤其适合肾气亏虚的中老年人。
“三九补一冬，来年无病痛”，养好三九至关重要，快用起来吧！
