无氧有氧结合训练比例多少合适?多长时间的无氧与有氧训练效果最好?

发布网友发布时间：2023-01-16 10:06

共4个回答

热心网友时间：2023-11-15 17:19

你好，要看你现在的体脂含量是多少，如果低于10%，每周1~2次有氧就好，如果高于，那就要每周3~5次。有氧控制在40分钟以上，90分钟以内。有氧多了，也就是在减脂的同时，一定会消耗部分肌肉，但如果脂肪过多，增肌最后的结果就是把自己练成一个水桶。

热心网友时间：2023-11-15 17:20

这就看你是练肌肉还是塑身减脂了。
练肌肉的话就当做热身运动来做，10分钟跳绳就好了。
塑身的话要40分钟以上慢跑
无氧训练看你自己能承受的时间来计算，适合你的才是最好的。追问不好意思，本来要点给力的，一下点错了，谢谢您！

热心网友时间：2023-11-15 17:20

有氧运动前15分钟，主要由体内的糖分提供能量，运动后15~20分钟，脂肪供能才开始，所以为了达到较好的单次减肥效果，一般要求有氧运动持续30分钟以上，有能力者持续45~60分钟，减肥效果会更好。

无氧运动属于负荷强度高、瞬间性强的运动，通常很难持续长时间，如果您没有很多时间，请尝试让每个训练都花一小段时间。比如使用循环训练，15-20分钟就足够了。但是，您每次应确保至少锻炼30分钟。理想情况下，每次运动应持续45分钟，最多1小时。

如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练，专注在变大与变壮这件事。

而如果你既想增肌，但又想改善耐力及心肺功能，那么有氧是必要的，大约是你花在力量训练时间的1/3。

如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪，合理控制力量有氧的比例是非常必要，你可以尝试5:2或2:1，这个视个人情况而定。

热心网友时间：2023-11-15 17:21

这个要看你个人的身体情况了,一般来说,有氧和无氧的比例是2比3.
也就是说你去健身100分钟,就需要先做40分钟的有氧训练.

热心网友时间：2023-11-15 17:19

热心网友时间：2023-11-15 17:20

如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练，专注在变大与变壮这件事。

而如果你既想增肌，但又想改善耐力及心肺功能，那么有氧是必要的，大约是你花在力量训练时间的1/3。

如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪，合理控制力量有氧的比例是非常必要，你可以尝试5:2或2:1，这个视个人情况而定。

热心网友时间：2023-11-15 17:21

这个要看你个人的身体情况了,一般来说,有氧和无氧的比例是2比3.
也就是说你去健身100分钟,就需要先做40分钟的有氧训练.