如何锻炼盆底肌肉以预防子宫脱垂
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发布时间：2023-01-18 01:29
共2个回答
热心网友
时间：2023-11-21 00:25
热心网友
时间：2023-11-21 00:25
第一步：向上提深层肌，仅仅上提至第一表层。收缩5秒钟，保持规律和轻松的呼吸。然后完全放松深呼吸。
第二步：向上再提一些深层肌。再次收缩5秒钟，然后完全放松深呼吸。
第三步：尽可能提高深层肌，想象你的肌肉在“爬楼”。尽量使盆底肌的整个表面提升，保持规律的呼吸节奏。然后完全放松。注意感受盆腔是怎样使得盆底肌扩张的。
这是锻炼方法，不行没感觉 千带斯 行。
热心网友
时间：2023-11-21 00:25
热心网友
时间：2023-11-21 00:25
第一步：向上提深层肌，仅仅上提至第一表层。收缩5秒钟，保持规律和轻松的呼吸。然后完全放松深呼吸。
第二步：向上再提一些深层肌。再次收缩5秒钟，然后完全放松深呼吸。
第三步：尽可能提高深层肌，想象你的肌肉在“爬楼”。尽量使盆底肌的整个表面提升，保持规律的呼吸节奏。然后完全放松。注意感受盆腔是怎样使得盆底肌扩张的。
这是锻炼方法，不行没感觉 千带斯 行。
