坐骨神经痛纠缠10年,歌后学中医救自己:3款运动为腰椎减压

发布网友发布时间：2023-01-18 07:16

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热心网友时间：2023-11-22 16:04

【陈懿琳（叶蔻Echo）（歌手、合格中医师）】

坐骨神经痛，我做这些运动来缓解

以前的工作都是走来走去、站着唱歌，很少有机会坐下来读书，等我开始想坐下来读书的时候，才发现自己无法久坐，只要坐在椅子上超过两个小时，就会开始腰酸背痛、双脚发麻（连小趾头都麻）。原因是当艺人的时候，有一次在舞台上，因为地板滑而摔跤，结果我的尾骨就直落在地上，当时全身冰冷、眼冒金星，几乎无法动弹，还好后来有人扶我一把才站了起来。因为当时马上就要录影，我不顾身上的病痛仍继续工作。那时年轻只顾工作，忙到没有时间去治疗，因而轻忽了病痛，一直到十年后，才知这就是身体病痛的根源。尾骨已经凹陷，导致椎间的压迫越来越明显，而腰部椎间盘凸出就是引发坐骨神经痛的罪魁祸首。几年后，我的腰椎间盘凸出、长出骨刺，因骨刺压迫神经，久坐就会脚麻，几乎无法坐在椅子上读书，每天只能坐一、二个小时，之后就开始腰酸、脚麻痹，根本无法静心坐下来读书。跪在*上面读书不能坐在椅子上读书，怎么读？只能跪在*上面，我每天跪在*上面，读书两、三个小时之后，再用最短的时间，将刚刚所读的书，快速的朗诵在录音带中，然后呢？我听自己读书的录音带，戴着耳机，到公园去背诵，我这样一直跪着读书，整整有四年的时间。我必须想办法改善自己的身体，才能够专心读书。以前的我根本不知道中医针灸可以治疗腰椎间压迫，小时候生病都是家人带我去看西医，因此不管是什么病痛，一定都是先看西医。所以，一开始我是以西医复健的方式来治疗──腰部牵引（编按：俗称拉腰，将患者的下胸廓及髂脊用绑带固定住，以电动马达输出标准化且方向平行于脊椎的间歇式拉力），持续一段时间后效果仍有限。于是，我转而找气功* *** 、推拿以减缓酸疼，之后又请教了几位专业人士，是否能靠运动来改善。以下我将分享三种简单运动给各位读者。【陈懿琳（叶蔻Echo）（歌手、合格中医师）】

坐骨神经痛，我做这些运动来缓解

缓解腰椎间压迫的三种运动

第1种插秧旋转松筋法有效改善因久坐引起的腰酸疼痛，以及快速缓解紧绷的腰部肌肉。 1. 站着弯腰，双手自然下垂。 2. 如同在插秧方式弯腰，由内往外，以磨墨的方式缓慢的旋转。 3. 慢的移动运转。这个动作可伸展到腰椎的肌肉，让紧绷的肌肉伸展开来，一直做到觉得腰部肌肉有放松即可停止。贴心小提醒：可以先做个10分钟，休息5分钟，再做10分钟，再休息。依个人的能力、体力、时间，自我决定运动的时间。第2种倚背龟息腹式呼吸法透过呼气、吸气，达到腰背肌肉的放松。首先找一面墙壁，将背部倚靠在墙壁，以减轻腰椎的压力。（腰椎间受到压迫的人，如果没有靠墙做这项运动，容易跌坐在地上或是往后翻滚。） 1. 以龟息腹式呼吸法将空气吸到腹部，此时会觉得腹部是鼓起来的，但同时也会感觉到背部肌肉被撑开、肌肉得到舒缓。 2. 慢慢抬头吐气，重复上述动作。依个人的体力来做，约20到30 钟即可。贴心小提醒：搭长途飞机时，如果觉得腰椎肌肉紧绷、不舒服，可以在候机室的座椅旁找一面墙壁当靠背，直接做倚背龟息腹式呼吸法，借此放松腰背肌肉。倚背龟息腹式呼吸法的好处：可以舒缓背部紧绷的肌肉，减缓椎间压迫。可以增强肺活量。除了可以改善脾胃功能，透过腹式呼吸还能降血压，对高血压的人很有帮助。可以帮助睡眠。第3种平躺屈膝松筋法借由平躺屈膝的姿势，使腰椎紧绷肌肉放松的方法。 1. 平躺于地面上，首先将一脚抬起，并用双手抱紧。 2. 脚尖下压，尽量往后伸展。换另一只脚抬高，用双手抱紧后，脚尖向后下压，尽量往后伸展，左右各做10次。 3. 双脚屈膝到胸口，以双手抱紧。尽量将双脚靠于胸腹，借此放松腰椎紧绷的肌肉，伸展约20分钟。建议依个人时间及体能量力而为。贴心小提醒：患者若有疼痛不适，仍须就医治疗本文摘自《学中医，救自己》／陈懿琳（叶蔻Echo）（歌手、合格中医师）／大是文化