胖会对人体产生什么危害,掌握这3种方法帮你更有效减肥
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发布时间：2023-01-13 05:43
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懂视网
时间：2023-02-22 19:10
人到中年代谢能力不像年轻时候那么好，很容易出现肥胖问题，下面懂视小编整理了中年人肥胖的危害及减肥的方法，一起来了解吧。
中老年肥胖对身体带来的危害
胆道疾病
肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加，与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。
正常胆汁中胆盐加卵磷酯与胆固醇之比为11：1，若胆固醇比例增加，则胆固醇将析出结晶和沉淀，易融和成胆结石。胆结石对胆囊粘膜有直接刺激作用，易引起继发性细菌感染而形成胆囊炎。
脂肪肝
肥胖可以引起肝脏的脂肪变性，导致肝脏肿大。肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食，及存在高胰岛素血症，从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力，或引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍，导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。
糖尿病
肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明，糖尿病在正常人群的发病率为0.26%，而超重者的发病率为2.82%，是前者的10倍多。
中老年人减肥的方法
减少热量摄入。
新陈代谢会随着年龄增加而减慢，中年时如果不减少热量的摄入，必然会导致体重增加。美国国家老龄化研究所数据显示，年过50岁的女性，如果不爱运动，每天摄入的热量最好不超过1600千卡，运动女性最好不超过1800千卡，更活跃的女性上限为2200千卡。对男性而言，每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物，如粗粮、鸡蛋、蔬菜。
钙摄入量加倍。
随着年龄增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨质流失加速，进而增加骨质疏松症和骨折风险。研究表明，补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙片之外，饮食补钙也很关键，高钙食物包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、绿叶菜(芥菜、苋菜等)。
注意补充水分。
中老年人口渴感会有所减退，一旦饮水不足，就很容易导致身体脱水。因此，人到中年，虽然不那么口渴，但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛药。
多摄入膳食纤维。
从中年开始，人的消化系统功能下降，容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而注意饮食调节，摄入足够的膳食纤维，就有助于缓解和预防便秘，如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。
吃喜欢吃的食物。
嗅觉和味觉都会随着年龄而发生变化，很多人发现，过去喜欢吃的现在却不一定喜欢。强迫自己吃下不喜欢吃的食物毫无意义，但可以选择具有同样营养的喜爱吃的食物取而代之。尝试新菜或者过去不爱吃的食物、使用低盐调味料增加菜肴味道，都是不错的选择。总之，不要让不断变化的味觉阻止你摄入身体必需的营养。
注意身体对食物的敏感性。
人体对某些食物的耐受性也可能会随着消化系统的变化而改变。比如，许多人开始出现乳糖不耐受(表现为喝牛奶腹泻等)。因此，中老年人应该注意身体对某些食物的反应情况，及时规避，预防食物过敏。
中老年人科学减肥的饮食原则
少脂肪的摄入
中老年减肥一定要采用减少摄入脂肪的减肥方法，只有脂肪含量低的食物才是中老年人的最佳选择。
减少胆固醇的摄入
中老年人在饮食中应该多加注意，避免摄食太多含有胆固醇的食物，胆固醇摄入量过多，很容易导致血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病，中老年人一定要少吃鸡蛋类食物。
减少食盐的摄入
吃含盐过高的食物会造成水肿型肥胖，同时中老年人又会因此患上高血压，所以说为了减肥，更为了健康，中老年每日盐的摄入量要控制在5克以内，特别是有高血压和冠心病患者要控制在3克以内，饮食一定要清淡为主。
减少热量的摄入
中老年肥胖大多都是因为热量过剩造成的，因为中老年的代谢速度减肥，而进食量却不减，再加上运动量减少，那么就会引起热量过剩而肥胖，所以平时饮食一定要减少热量的摄入。
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热心网友
时间：2023-02-22 16:18
由于时代和 科技 的飞速发展，生活水平提高，人们的食物种类越来越丰富， 但随之而来的是一部分人的营养过剩和患有肥胖症的人不断增多。
体重过重的人不仅容易受到他人异样的目光，身体更会因肥胖而增加患心血管、肿瘤、糖尿病等疾病的发病几率，危害生命 健康 。
因此体重过重的人群，减肥迫在眉睫，但有些减肥的方法并不科学，不仅未能实现减肥的目标，还使体重和身体负担增加。下面便让我们了解肥胖的产生原因、危害和科学正确的减肥方法。
一、肥胖产生的原因？
01. 家族遗传
根据科学数据显示， 肥胖具有一定的遗传性 ，假如家族里大多数具有肥胖症，那么后代的发胖率会是正常孩子的几倍。
而假如父母双方都是肥胖患者，那么孩子患有肥胖症的几率将会高达百分之90。
02. 饮食不当、新陈代谢不好
随着人们生活水平大幅度提高，很多食物走入普通百姓家庭中，孩子的饮食种类选择更加丰富。然而很多人喜欢吃垃圾食品，油炸食品、膨化食品、甜食等， 此类食品中 含有很高的热量，吃完后不易被人体消化吸收，堆积在体内，成为脂肪。
还有一些人身体因无法有效吸收，发生代谢缓慢，食物堆积在体内最终导致肥胖的发生。
03. 精神压力大、睡眠不足
由于当代人生活的节奏十分快，生活和工作中存在很多压力，这样的高压下非但不瘦，反而变胖了，而这种类型的肥胖被称为“压力型肥胖”。当我们的学习和工作紧张、心理压力大，会导致“压力激素”的分泌。 长期持续这样的状态，饥饿感会增强，进而暴饮暴食，运动总量减少，体内脂肪堆积。
而精神压力过大还会引发失眠，睡眠不足，作息不规律导致新陈代谢紊乱，从而导致肥胖。
二、肥胖的危害？
01. 对血压、心脏的影响
人到中年后，身体抵抗力会逐渐变弱， 而过度的肥胖，会让人的血压，血脂骤升，导致患高血压和冠心病的机率大大增加 。而人体脂肪依附于心脏表面，会增加心脏收缩压力，最终会使人体心脏衰竭。
02. 引发肿瘤、脑血管、糖尿病等疾病
据医学研究发现， 女性肥胖患者易患卵巢癌、子宫内膜癌等癌症，男性肥胖患者易患前列腺癌， 并且肥胖人群患直肠癌机率非常高。
而肥胖还会引发糖尿病、脂肪肝、脑血管等疾病，且发病率极高，尤其是脑血管方面的突发性疾病，死亡率非常高。
03. 打呼噜
打呼噜，多数人认为只是习惯， 但打呼噜其实是种名为阻塞性睡眠呼吸暂停综合症，此类疾病肥胖患者发生率高于普通人群 ，且打呼噜暂停情况会存在明显的缺氧和脑损伤，有些会危及生命。
三、减肥的方法？
01. 控制饮食
通过控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入， 有计划的食用蔬菜瓜果，每天保持身体所需，利用更加科学的方法减轻体重。
02. 调节生活作息
肥胖人群需要更加合理科学的作息时间， 早睡早起，使人体新陈代谢形成平衡，提高代谢速度和效率，减少体内脂肪、血脂堆积，减轻各器官压力，从而减轻体重，恢复 健康 。
熬夜是影响新陈代谢紊乱的重要因素，因此减轻体重最重要的就是保持充足睡眠，美国研究表明， 睡眠不足会增加体内脂肪堆积速度，*要保持7~9小时的充足睡眠，可以降低睡眠不足引发的肥胖风险，更可以起到减肥的作用。
03. 保持适当运动
选择一项择适合自己的运动项目，然后有计划的进行运动 。适当的运动有利于燃烧多余的脂肪，最终实现减脂的目的。
而且减肥是需要长期坚持，不可半途而废的，一旦中途停止，结果将导致前期努力将付诸东流，体重更可能发生反弹，比前期更重。
成功是没有偶然的，减肥也是一样，减肥成功的秘诀就是坚持、咬牙的坚持，希望今天的分享，能够在你减肥的过程中有所帮助。也希望大家能够保持身体 健康 ，远离肥胖。
