如何练腹肌和跳远以及提高爆发力

发布网友发布时间：2023-01-13 09:50

共4个回答

热心网友时间：2023-08-13 12:50

练习腹肌：主要是仰卧起坐，也可以加练一些侧腰肌，这样看上去肌肉感会更强！

跳远：动作很重要，找个专业一点的指点一下，对成绩的提高很有用；当然，弹跳也是影响成绩的关键，可以通过蛙跳、跳台阶等方式提高弹跳！

爆发力：做一些收腹跳、负重半蹲跳、肩负杠铃深蹲（快起慢下）

希望能帮上你！

热心网友时间：2023-08-13 12:51

训练腹肌最简单的方法就是做仰卧起坐还有悬垂举腿前者练腹肌上部后者是腹肌下部的
跳远吗那就要有一定的爆发朵以你可以多做蛙跳刚开始做可能感觉腿酸疼的要命不敢碰但是效果还是很明显的每天两组蛙跳长度50米坚持做就可以了锻炼是要坚持的否则效果不会是很明显这是一个循序渐进的过程

热心网友时间：2023-08-13 12:51

你可以再垫子上做腹背肌的练习 20次一组 5组
爆发力通过锻炼你的下肢力量

热心网友时间：2023-08-13 12:52

去健身房，