吃饭吃的太少

发布网友发布时间：2023-01-12 11:00

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热心网友时间：2023-10-31 22:45

吃得太少当然对人的身体是有影响的，营养物质摄入不足会对身体造成不利的影响，下面就从几个方面来介绍：
一、如果主食吃得太少，就会出现能量摄入的不均衡，这里的不均衡又存在两个方面的内容：1、数量不足，即每天摄入的总热量不足以满足人一天的需求；2、比例不恰当，即糖类、蛋白质和脂肪这三大产能营养素提供的热量比例不恰当。
二、吃多少的问题
按照中国居民膳食指南的相关建议，中国人一天摄入谷类薯类为250-400g（生重）。除去一天需要的50-100g的薯类，一天应该摄入的主食量应该是200-300g（生重）左右，做熟的米饭相当于500g-700g/天，每餐200g左右的米饭。当然我们这里说的是正常人群，不包括血糖异常的情况。
三、最营养的吃法
上面给大家说了吃不吃的问题和吃多少的问题，接下来我们再升华一下到营养的高度。那就是在做米饭的时候选用粗粮或者加入杂粮。如此一来，米饭中的膳食纤维、B族维生素的量就得以提升，可以很好的延缓血糖的生成，同时可以改善餐后犯困等一系列的问题。同时其他的蔬菜及禽蛋、肉类也要记得合理搭配主食哦！这样才能让自己处于一个最佳的身体状态。