初一中学生每日体育锻炼什么?

发布网友发布时间：2023-01-14 14:57

共4个回答

热心网友时间：2023-11-09 01:00

课间练习：
双杠臂屈伸，引体向上，
要领：次数越做越多，第一组6次，第二组8次，第三组10次，

课余练习：
空气质量为优的时候，可以户外练习跑步。
平时多打篮球，对长身高有帮助的。追问家里没有双杠。。比如跳绳，立定跳远之类的

追答双杠，单杠，学校操场都有吧，课间练习即可，

跳绳和跑步单日2选1，
俯卧撑和仰卧起坐，每日可先后进行练习，

增加立定跳远成绩，可以选择练习蛙跳，

具体方法，可参考百度百科：蛙跳，

蛙跳相当累，训练之后腿会很痛，忍过2周，就没问题了。

所有训练项目，每组练习次数越做越多，切勿第1组10次，第2组8次，第3组6次，

关于训练计划的制定：
上肢和下肢不要同日练习，上肢或下肢不要连续2日练习，每周练习3-4次最佳。

热心网友时间：2023-11-09 01:00

看个人爱好了，推荐打篮球，踢足球还有跑步，强身健体
如果想练肌肉可以没事做俯卧撑，拉单杠不要做得太过度，这些练多了不利于长个子追问是在家锻炼。。

追答在家那就没事做做俯卧撑和仰卧起坐，还有原地高抬腿
还一个个人比较喜欢就是一个俯卧撑组合，先做一个俯卧撑然后快速起立挑起，然后落下再做一个俯卧撑，如此连续
锻炼完多吃饭，这时候是长身体的黄金年龄

热心网友时间：2023-11-09 01:01

双杠臂屈伸，引体向上，
次数越做越多，第一组6次，第二组8次，第三组10次

热心网友时间：2023-11-09 01:01

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