怎样快速提升臂力、指力?

发布网友 发布时间：2023-01-14 20:02

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热心网友 时间：2023-11-09 16:32

快速提高，多快呢，俯卧撑就是最简单有用的臂力和指力的锻炼方法。关键自己要多练习，还有不要过量，调整好合适的运动量很关键。

热心网友 时间：2023-11-09 16:32

1.哑铃负重屈肘练习 专门发展肱二头肌 3.哑铃负重体前平举 发展三角肌前束6.手指握力器
2.哑铃体侧负重平举 专门发展三角肌中束4.哑铃负重后侧举发展肱三头肌 5.哑铃负重耸肩发展肩关节周围肌肉6.哑铃负重屈腕关节

热心网友 时间：2023-11-09 16:33

臂力臂力棒、俯卧撑、哑铃都不错，挺有效果的，要用自己能承受的最大重量去做，而且的坚持，指力到没听说过谁练得。

热心网友 时间：2023-11-09 16:33

臂力臂力棒、俯卧撑、哑铃都不错，挺有效果的，要用自己能承受的最大重量去做，但是要注意，多组数，高密度的锻炼，一周三次，不然效果都不会太好。另外多吃鸡胸肉和牛肉。

热心网友 时间：2023-11-09 16:34

哑铃，两手各抓一个，在胸前由合并到分开，每天200次，俯卧撑必须的，30-50个

热心网友 时间：2023-11-09 16:35

有专门的工具

热心网友 时间：2023-11-09 16:32

快速提高，多快呢，俯卧撑就是最简单有用的臂力和指力的锻炼方法。关键自己要多练习，还有不要过量，调整好合适的运动量很关键。

热心网友 时间：2023-11-09 16:32

1.哑铃负重屈肘练习 专门发展肱二头肌 3.哑铃负重体前平举 发展三角肌前束6.手指握力器
2.哑铃体侧负重平举 专门发展三角肌中束4.哑铃负重后侧举发展肱三头肌 5.哑铃负重耸肩发展肩关节周围肌肉6.哑铃负重屈腕关节

热心网友 时间：2023-11-09 16:33

臂力臂力棒、俯卧撑、哑铃都不错，挺有效果的，要用自己能承受的最大重量去做，而且的坚持，指力到没听说过谁练得。

热心网友 时间：2023-11-09 16:33

臂力臂力棒、俯卧撑、哑铃都不错，挺有效果的，要用自己能承受的最大重量去做，但是要注意，多组数，高密度的锻炼，一周三次，不然效果都不会太好。另外多吃鸡胸肉和牛肉。

热心网友 时间：2023-11-09 16:34

哑铃，两手各抓一个，在胸前由合并到分开，每天200次，俯卧撑必须的，30-50个

热心网友 时间：2023-11-09 16:35

有专门的工具