发布网友 发布时间:2023-01-15 08:59
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热心网友 时间:2023-11-11 06:19
首先要科学锻炼(最好去健身房),不能蛮干。要想锻炼腹部肌肉,仰卧起坐是最好也是最简单的锻炼方法。 开始先不用负重。每天做4组,每组20-30个。一周后可以开始负重,负重要循序渐进。先从小重量开始,然后随着自己的能力提升慢慢加重。负重后组数和次数可以减少,每天3-4组,每组12-20个。一个月后腹肌便有明显变化。如果能坚持三个月以上,那么你的腹肌可以和施瓦辛格相媲美了!!热心网友 时间:2023-11-11 06:20
每天晚上睡前半小时