一分钟入睡的好方法有哪些

发布网友发布时间：2023-01-13 04:23

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热心网友时间：2023-07-12 22:10

1、7-4-8呼吸法：用鼻子吸气4秒钟,憋气7秒,最后再呼气8秒,循环3次后可以感觉到睡意,有些人刚开始并没有睡意,但是只要持续6~8周的时间,可以迅速的在一分钟入睡。
2、意念转圈：躺在床上,让四肢伸成“大”字,放松心情,闭上眼睛后,将意念集中在眉心间里默念“我的头沉了,放松了”,隔几秒钟后,再将意念转到右手上,再次默念,以右脚为终止,重复转3圈左右,会有困意。
3、运动法：想要在1秒钟入睡,可以利用运动的方法,在睡前适当的锻炼一下身体,不久身体会有疲劳的感觉,从而能够改善睡眠情况,使其快谏入睡。

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