打羽毛球腰疼
发布网友
发布时间：2023-01-17 10:17
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热心网友
时间：2023-05-20 02:23
羽毛球是一个高运动量和大运动幅度的体育项目，打球之前要做【非常极其以及特别充分】的热身和准备运动。要略微地出汗，而且要让身体热起来。胳膊，肩膀，手腕，肘关节，脚踝，膝盖和腰部都要拉开。不做准备运动的话，刚开始打可能没有太大问题，不过你已经打了2年多了，从第一天开始打的那些坏习惯都已经被酝酿成轻型的内伤了。
还有就是要规范自己的动作。你说后腰的左下部很疼，你是右手打球吧？是打头顶球的时候动作没有太注意吧。要掌握平衡，要把重心放在左脚上，这样你打头顶球的时候不会过度地拉伸，也不会失去平衡的摔出去。
最后，运动之后的伸展运动也是必不可少的。大量运动会让肌肉分泌乳酸。伸展运动可以让身体更舒服，也不会造成长时间以后的内伤。
如果现在还疼的话，可以去找一家按摩的。或者坐着的时候把后背挺直。也可以用冰袋冷敷。
希望对你有所帮助！
热心网友
时间：2023-05-20 02:23
冲着你我的缘分，以下我来给你介绍一则简便易行、不花大钱、成功治疗“关节、肌肉扭(拉)伤”的：
1）食疗验方
取食用粗盐500克，艾叶25克。粗盐于铁锅内炒热，加艾叶，用布袋包裹局部热敷(粗盐可反复使用)至盐凉，可达到解除或缓解疼痛的目的。
2）注意事项
1.
减少运动量、运动强度及重体力劳动，可有效减轻关节的负重，延缓病变。
2.
饮食方面应注意适量减少蛋白质的摄取，因为过量的蛋白质会导致身体里钙的流失。同时要增加果蔬的摄取，果蔬含有各种维生素，如维生素A、B、D、B12等，都是满足患者的营养需求的。
3.
增加高钙食物的补充，如牛奶、豆制品等，以保证人体骨质正常代谢的需要。
4.
季节交替，要避免腰部受到寒冷、潮湿的侵袭，可带护套对腰部进行保护。
爱心提示：以上介绍用(方)药，请务必咨询当地正规(中医)医院，结合自身生理特点和不同的病理变化，辨证选择使用。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。
热心网友
时间：2023-05-20 02:24
首先，应选择适合自己尺码的健身球。考虑因素包括身高和体重。体型相对于身高属适中的人仕可根据以下情况选择：
体重相对于身高属过重的人则需选择大一个尺码的健身球，因重量使健身球受压;相反，相对于身高属过轻的人则需选择细一个尺码的健身球。充气的多寡亦影响其稳定性，一个充气较少的健身球较稳定，适合初学人仕。
开始时，用者应先熟习球的特性， 亦应先找出正常腰部的弧度(正常腰部微凹向前)。可在球上作轻弹的动作，在找对腰部中立位时，球应原地不动。太大的腰弯使球向前滚;腰弯太少或反张则使球 向后滚。在找到正常腰部弧度后，以后的运动尤其是锻炼腰部深层肌肉的运动便应在这弧度进行。
接着，用者可开始活动盆骨，将盆骨慢慢向前及向后移动，大约做5分钟左右。驾驭后，则可将盆骨左右移动大约5分钟。完成后，便可开始作其他运动。
锻炼腰部深层肌肉对腰痛的复康及 减少复发扮演着一个很重要的角色，其他如腰背伸展运动等则可参阅运动单张(一般会随盒附上)。如有其他人的协助下，可作以下运动。就是从不同方向推用者。 起初时，可给予适当的提示(如「我现在把你推向左边，腰部要维持正确的弧度，收紧深层肌肉，别让我把你推倒」)。施予的力度则应由细开始，渐渐加大。在用 者初步掌握收紧深层肌肉后，可进展为不给提示。
至于在没有人协助下，用者亦可自行作锻炼。刚开始时，可一方面维持正确的弧度，收紧深层肌肉，另一方面则提起一只手以更改重心，挑战深层肌肉。驾驭后，便可提高双手，甚至双脚增加难度。紧记切勿操之过急，要循序渐进。之后，更可使用橡筋带作为进阶。
热心网友
时间：2023-05-20 02:24
热心网友
时间：2023-05-20 02:25
