寒假作息时间表五年级

发布网友发布时间：2023-01-17 12:52

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懂视网时间：2023-02-01 23:44

科学作息时间表，源自众多学者的研究成果，以人体脏腑器官的运行规律为指引，以周围环境的四季更替为参考，综合上万人的生活习惯；不管您是老人、小孩、社会精英，希望你能从中获得科学作息的启示。

7:00—— 起床

一醒来，就将窗帘或者灯打开，这样帮助身体调整生物钟，从睡眠模式转换成醒来模式。早上喝一杯清水，可以补充身体的缺水状态。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，帮助身体的每一个细胞都重新活力四射，为新的一天做好准备！

9:00―10:30——用脑的黄金时间

研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这个时间段是学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰，千万不要把宝贵的时间荒废掉。

12:00——午餐加一些豆类蔬菜

丰盛的午餐不仅犒劳上午的疲劳，并且能够缓慢地释放能量，有利于身体健康。豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

13:00―14:00——午休一小会儿

午休会让人精力充沛，更重要的是会更健康。每天中午午休十分钟，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

18:00―19:00——晚餐少吃点

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:30——锻炼身体

晚饭后1或2小时，可以选择温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

22:00——上床睡觉

保证享受8小时充足的睡眠。

不管什么时间段入睡，每天都应在同一时间起床。特别要注意的是，平时睡眠不足者，不要试图通过假日整天昏睡来补觉，这样做只会严重扰乱生物钟，导致周期性失眠。

热心网友时间：2023-02-01 20:52

寒假作息时间表五年级如下：

8:00起床(穿衣、折被子、洗漱要求自理)。

8:30--9:00吃早饭9:00-10:00写暑假作业。

10:00--11:00自由活动(到外面活动或者看电视等)。

11:00-12:00练字或读书。

12:00--12:30吃午饭。

12:30-13:30休息。

13:30--15:00写练习卷。

15:00--16:00读书或者看课外书。

16:00-18:00自由活动。

18:00--18:30吃晚饭。

18:30-20:00自由活动(包括洗漱、看电视或玩游戏)。

20:00--20:30看书。

20:30睡觉。

小学生暑假生活安排作息计划表最主要的目的是让孩子养成优良的学习、生活习惯。

对于小学生来说，自控能力较差，因此，对于一段时间表现较好的，父母要多鼓励，甚至合适的奖励，包括外出游玩。

让孩子自信地坚持下去。但不要在孩子没有完成自己的安排计划下，给予奖励。

特别说明，奖励应该由父母在孩子表现较好的情况下，视情况而定(包括礼物、买衣服、外出进餐、郊游等)。不能由孩子自己随意提出要求，当然合理的可以参考啦。每天帮助家里做一件力所能及的家务活。每天看电视时间不超过1小时。每周固定两天，自由安排时间。每天一张练习卷保质保量地完成，巩固知识。