跑步能减腰上的脂肪吗?

发布网友发布时间：2022-04-23 13:57

共5个回答

热心网友时间：2022-05-02 15:27

　　跑步可以减腰上的脂肪，包括全身多余的赘肉，关键是要做成有氧运动才有好的减肥效果。
　　锻炼方法：慢跑40分钟以上，一周跑5次左右。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

热心网友时间：2022-05-02 16:45

有效，但是效果不明显。其实坐引体向上很不错，尤其是配合上跳绳。如果仰卧起坐的话，你最好看下资料，就是不要完全躺下，起来也不要松劲，对小腹有效，在一个最主要的是节食，控制食量。我半年瘦了15斤，找了个特别累的工作，开始一天瘦一斤呢！希望成功！

热心网友时间：2022-05-02 18:19

前提：要燃烧体内脂肪，你的运动时间要超过40分钟。
其次，慢跑的确可以起到瘦腰的作用，因为跑步也需要腰腹力量，但不全面。建议你还是加上腹部的辅助练习。这样效果会更好些。
具体方法：
1、每天晚上做60个，20个一组，三组。每个星期加5--10个。
2、做一个星期休息1--2天。刚开始做的那个周你的腰腹部会很酸痛，不用担心，都是正常的。一般5天后疼痛就自然消失。
3、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
4、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
5、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，再伸直。后缩时上体微微后到。20个一组，三组。

祝开心！也希望我的方法对你有用！

热心网友时间：2022-05-02 20:11

慢跑40到50最科学，你只要坚持每天跑保证会减掉脂肪的。

热心网友时间：2022-05-02 22:19

那是当然，不过60分钟太长了，建议40分钟，剩下的20分钟可以走步。