学生蹲起的好处和坏处

发布网友发布时间：2022-04-23 13:57

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热心网友时间：2023-08-18 22:39

无论你是不是健身达人，都一定听说过深蹲这项运动，它不需要场地和固定的器械，通过对下半身的锻炼，就能达到增强全身力量的功效，，被誉为“力量训练之王”。很多健身动作都会和深蹲相结合达到更好的锻炼效果。但日常中却很难见到有人在练习深蹲时既能保持良好的姿势又能蹲到适当的深度。因为深蹲本身是一个很复杂的动作，大多数人都在并不清楚的情况下盲目练习。下面我们就深入的了解下深蹲这项运动。

深蹲的好处

1、深蹲是属于多关节的复合动作，在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉群，达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时，需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练，同时也可以锻炼骨骼的力量。

2、深蹲在增长肌肉维度的同时也能提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量。因为在运动过程中要尽量多的肌肉协同用力和增强神经调节能力，是提高爆发力最有效的动作。

3、深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。

4、深蹲是公认的强心动作，在不断练习深蹲之后，会改善最初练习时气短甚至头晕等现象，心肺功能不断得到加强，提高心脏机能。

5、人老先老腿，通过长期坚持做深蹲运动，能增强腿部肌肉的力量，防止衰老。循序渐进的深蹲训练能增强人的心肺功能，降低人的衰老速度。

6、“无翘臀不深蹲”，深蹲是打造女生*身材非常有效的运动，通过锻炼股二头肌和盆腔肌使臀部越来越翘并拉长腿部线条。同时通过运动提高新陈代谢的能力，达到减脂增肌瘦身的效果。

7、深蹲可以促进睾酮分泌，增加雄性激素的分泌，对男性的*产生和维持都起到很关键的作用。

热心网友时间：2023-08-18 22:39

蹲起，是一种拉伸腿部肌肉的无氧运动。减肥，广义是减轻体重，具体又可以指减脂。蹲起是否有助于减肥，这样的问题。我们来斟酌一下用词，有助于，无氧运动确实有助于减肥但单靠简单的无氧运动很难起到减脂减重的效果。只有真正的无氧运动与有氧运动相结合，才能起到减重塑性的效果。推荐的有氧运动，如跑步，骑单车，游泳。无氧运动，可适当做力量训练，拉伸训练。进一步塑型，大多数妹子实际上只是需要塑形，而不是减重或者减脂。所以蹲起尽量不要去做，因为蹲起是无氧运动训练的是大腿的肌肉，做的越多，反而大腿肌肉越多，到最后成了肌肉腿比赘肉腿更难控制。从能量的角度说，想减重，一方面控制摄入的量，另一方面增加消耗量。这里强烈推荐骑车。因为跑步真的是一项很难坚持的运动，在期间会很乏味，几天过后就难以坚持。而骑单车不但对脚踝的冲击小，而且不易疲劳，更容易坚持。所以，依据自己需求，是减重，还是减脂，还是塑性，若是后者，则无需控制饮食，合理即可，加大运动量，经常拉伸肌肉就可以得到好的身材。最后加一句，罗马不是一天盖成的，想要获得好身材，还得坚持，只有毅力与时间结合在一起，才能成功

热心网友时间：2023-08-18 22:39

1、有利于身体健康
蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动。有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
2、操作不当可能会损坏漆关节
做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。
扩展资料
正确姿势：
下蹲时两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅*的错误动作。
下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅*的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

热心网友时间：2023-08-18 22:40

增加腿部力量和腰腹力量（要负重）
做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20— 30分钟最好