做蹲起有什么好处
发布网友
发布时间：2022-04-23 13:57
共5个回答
懂视网
时间：2022-09-16 18:25
1、蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动。有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
2、提高爆发力。爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。
好二三四
时间：2022-09-28 20:28
第一、 提高腿部力量，蹲起的重心放在下方，能够提高我们的腿部力量，锻炼腿部。
第二、 提高心脏机能，蹲起能够强心，经常练习蹲起，能够提升心脏机能，对身体十分有好处。
第三、 提高弹跳力，蹲起的下蹲、站起，一蹲一起之间能够提高弹跳力，对于体育方面大有裨益。
第四、 消耗脂肪，促进代谢。蹲起可以消耗我们的脂肪，促进我们的新陈代谢，有利于减肥。
热心网友
时间：2023-07-11 01:11
到底经常练习蹲起会有哪些好处呢？经常练习蹲起又该注意什么问题呢？蹲起的标准姿势又该是怎样的呢？不妨跟小编一起来好好的了解下吧，希望对大家练好蹲起是有帮助的，下面跟着一起来看看吧！
蹲起有什么好处
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。
弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
蹲起要注意什么
做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。
两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅*的错误动作。
下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
蹲起的标准做法
练习者双手背后，缓慢下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。
双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。
身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。（参考网站：三联网）
热心网友
时间：2023-07-11 01:12
总做蹲起，会是减少腹部脂肪，会减肥
对便秘有治疗和缓解作用，会增加胃肠的蠕动，使大便顺畅，不容易得痔疮
使畏寒的人，尤其是手脚怕冷的人，能促进末梢神经血液循环
蹲起运动后，心情也舒畅啊！
但是晚上做运动的时间，要掌握好，离睡觉时的时间要间隔一段，运动后马上睡觉，会因运动后的兴奋，而推迟睡眠的时间，睡前半小时前就结束运动
经常做蹲起吧！ 祝你健康！
热心网友
时间：2023-07-11 01:12
30分钟最好。
http://share.jxlib.gov.cn:8088/datalib/qikan/2005/2005_06/qikan.2005-03-18.2161871295/
俯背蹲起训练
动作：双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的
感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。
锻炼部位：
腰腹肌肉、大腿肌肉。
连做3到5组
每组20次蹲起运动。
热心网友
时间：2023-07-11 01:13
热心网友
时间：2023-07-11 01:13
