做起蹲的好处和坏处

发布网友 发布时间：2022-04-23 13:57

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热心网友 时间：2023-08-19 16:43

1、有利于身体健康

蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动。有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

2、操作不当可能会损坏漆关节

做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。

扩展资料

正确姿势：

下蹲时两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅*的错误动作。

下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅*的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

参考资料来源：百度百科—起蹲

热心网友 时间：2023-08-19 16:43

1、好处

首先，改善久坐造成的健康威胁。久坐的人颈椎始终保持一个曲度，腿部也很累。工间做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力、促进血液循环。

其次，有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升。生活中，采用正确的蹲姿搬运重物，对腰椎也是一种保护。

2、坏处

选择下蹲锻炼的人，如用错方法，同样有害。比如，猛蹲猛站是老人活动大忌，因为这会导致血压大幅波动，极易引发意外。老人若强求深蹲锻炼，还可能造成膝关节损伤。因为下蹲时膝盖弯曲，负荷增加，长时间或频繁蹲起会磨损膝盖，引起膝关节疼痛，甚至发展成骨性关节炎。

扩展资料；

肺直接和外界沟通，因此也最容易受冷、干、湿、燥等外界环境干扰。老人如果没有一个坚强的肺，很难应对各种环境变化。美国宾夕法尼亚大学医学院一项研究表明，蹲一蹲也能养肺。

中医认为，肺主管着我们身体中所有的气，除了每天呼吸氧气，维持我们生命之外，还调节我们体内气的平衡。所以肺的好坏，与我们生活质量息息相关。保养肺的方法有不少，可以多吃一些清肺、润肺的食物，还可以依靠运动来调理，也称为呼吸锻炼法。

参考资料来源；人民网-蹲一蹲也能养肺

参考资料来源：人民网-“中国蹲”有养生优势

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