部队8公里长跑及格标准

发布网友 发布时间：2022-04-23 13:43

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热心网友 时间：2023-10-02 11:30

五公里轻装及格时间为23分，部队一般时间为19到20分钟，17分钟为优秀。

长跑训练方法

1、长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间)  。

2、快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步(跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下)。

3、间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因为有三天时间休息，可望周日回复体力)，方法如下：

（1）间歇时间相若，即跑五分钟(80%以上速度，休息五分钟，可慢跑或步行)，重复五至十次，每次速度相同。

（2）如愈跑愈慢，表示你要减低第一次跑的速度，以便能够维持跑速，完成多次跑程。

（3）必须在状态最佳时，才可进行间歇训练。

（4）下次练习时可增加跑步时间，或减少休息时间，于是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次长，其训练组合之变化是无穷的。

扩展资料：

注意事项

要循序渐进，刚开始先不要负重，或者负重减少一半。随着时间的慢慢的增加。至于增加多少，要看个人的能力。

越野速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢。要合理分配体力。就算是实在跑不动了，也不要停下来，一定要迈开腿。切记不要用嘴吸气，要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的节奏相协调。

参考资料：百度百科-五公里越野

热心网友 时间：2023-10-02 11:30

追答5、10公里也分为徒手、轻装、全副武装，说实话，因为我跑步还可以，不算最顶尖也算顶尖，所以从来没想过多少时间及格（没有不及格过），因为每次都想比上一次跑的更快，而起退伍也有段时间了，5公里徒手好像是22分钟，轻装24分钟，全副武装26（8）分钟。10公里徒手45分钟------------具体我也不记得了，请见谅！而且部队的及格线都不是很高，正常人只要经过正常的锻炼都可以及格。

热心网友 时间：2023-10-02 11:31

热心网友 时间：2023-10-02 11:31

热心网友 时间：2023-10-02 11:32

追答不是