减肥期间,可以吃油吗?

发布网友发布时间：2022-04-23 13:54

共5个回答

热心网友时间：2023-10-16 20:05

减肥期间应该坚持低盐低油脂饮食，但是可以适当吃一些橄榄油或者是蔬菜油，例如菜籽油，因为适当地摄入脂肪对人体有益。减肥期间推荐可以食用以下几种油：
1.橄榄油。橄榄油没有经过化学变化，是一种非常健康的油类，适合减重人群食用。
2.菜籽油。菜籽油能够软化血管，防止血管硬化，适当服用有利于身体健康。
3.亚麻籽油。亚麻籽油对清除血栓有着良好的作用，同时能够降甘油三酯，非常适合减肥人群。
4.椰子油。椰子油的分子较小，易于人体吸收，同时具有抗氧化的作用，能够防止人体衰老，它的油脂含量较低，有利于减重。

热心网友时间：2023-10-16 20:05

热心网友时间：2023-10-16 20:06

减肥期间适当的摄入油脂，不仅不会造成身体的负担，还能帮助减肥，接着往下看。

油脂是重要的营养物质之一，是人类生命能源和机体代谢不可缺少的必需物质。其重要功能是除提供热量外，还提供人体无法合成而必需从植物油脂中获得的必需脂肪酸（油酸、亚油酸、亚麻酸等），以及供给多种脂溶性维生素（A、D、E和K），人体缺乏这些物质，会产生以下诸多问题甚至危及生命。

减脂期如何摄入油脂

明白了油脂的分类，减肥中就可以有明确的选择了：多吃植物油，少吃动物油和人造油脂。见食用油中，对健康的益处由高到低依次为：紫苏籽油，亚麻籽油> 初榨橄榄油>双低菜籽油（芥花籽油），普通橄榄油，茶油>大豆油>花生油，玉米油>猪油>普通菜籽油，棕榈油。

（划重点！）远离饱和脂肪和人造奶油的食物，冰淇淋，蛋糕，披萨，曲奇饼，人造黄油，色拉油等等这些食品。

尽量选择脱脂牛奶或低脂牛奶。

吃脂肪含量少的瘦肉，去皮禽肉，鱼类和海鲜类。

看了上面的介绍，我再来总结一下吧。减肥期间必须要吃油。而且是要吃植物油。因为油中含有人体必须的多种酸。如果不吃油会缺少这些东西，从而造成疾病。

热心网友时间：2023-10-16 20:06

减肥的过程中要少吃油性的食物，包括油炸的食物。但是并不是不吃油性的食物，应该对每天的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行总量的控制，做到营养全面均衡，荤素搭配好，同时不要暴饮暴食。

减肥是一个长期的过程，应该按照自己的标准体重，对碳水化合物、脂肪、蛋白质进行有效控制，少吃大鱼大肉、高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物，同时增加一定的运动量，包括游泳、跳绳、跳操。

在减肥过程中，不要过多吃油性食物，因为油性的食物产生的大卡是碳水化合物和蛋白质的1倍以上。减肥除了饮食控制、运动治疗，还需要养成良好的生活习惯，戒烟、戒酒、早睡、早起。生活有规律，才能达到减肥的效果。

热心网友时间：2023-10-16 20:06

减肥期间适当的摄入油脂，不仅不会造成身体的负担，还能帮助减肥，接着往下看。

减脂期如何摄入油脂

（划重点！）远离饱和脂肪和人造奶油的食物，冰淇淋，蛋糕，披萨，曲奇饼，人造黄油，色拉油等等这些食品。

尽量选择脱脂牛奶或低脂牛奶。

吃脂肪含量少的瘦肉，去皮禽肉，鱼类和海鲜类。

热心网友时间：2023-10-16 20:07

可以吃，要少吃。尽量植物油，千万避开动物油。

热心网友时间：2023-10-16 20:06

热心网友时间：2023-10-16 20:07

可以吃，要少吃。尽量植物油，千万避开动物油。

热心网友时间：2023-10-16 20:08

减肥期间可以吃橄榄油，或者是一些蔬菜内的油，比如说菜籽油。减肥最好的办法就是适当控制饮食和，多参加体育活动。可以适当的控制饮食，早餐和午餐可以正常的吃，晚餐应该少吃一些的。可以喝点粥，吃点生菜、黄瓜等。还有应该多进行体育锻炼。

热心网友时间：2023-10-16 20:08