想要降低内脏脂肪,哪几个方法比较有效果呢?

发布网友发布时间：2022-04-23 13:50

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热心网友时间：2023-08-29 19:38

什么是内脏脂肪？我们简单点说。内脏脂肪主要存储在腹腔内，并围绕在多个器官的周围，比如：肝脏、肠胃等。而适当的内脏脂肪能够对我们的内脏起到保护作用，但是，如果内脏脂肪过多，那么就会影响身体健康，容易引起一些疾病。

怎么判断一个人的内脏脂肪超标呢？其实，在生活中最常见的就是一些人的肚子总是很大，也就是拥有小肚腩。而小肚腩的出现就代表着你的内脏脂肪超标了，这时候就要考虑到健康问题了。

如今，小肚腩是一个普遍现象，而引起小肚腩的原因主要是没有控制饮食，缺乏运动，长期久坐。拥有与腹部的活动是人体中最少的，所以，身材一旦肥胖起来，肚子就会首先发胖。当然，这也和年龄有关，随着年龄的增长，特别到了30岁后，肌肉流失速度加快，新陈代谢能力下降，就导致无法消耗更多热量，从而导致小肚腩的出现。

内脏脂肪过高就会影响身体健康，比如：压迫内脏，影响器官正常运转，还会分泌有害物质诱发病变等。内脏脂肪过多，引起最常见的问题就是“三高”，也就是高血压、高血脂、高血糖。所以，我们的身材一旦肥胖起来就一定要重视，积极减肥，改掉生活中的不良习惯，才能促进减肥效率。

如何减掉多余内脏脂肪？坚持4个方法，帮你击退小肚腩！

方法1、控制饮食

一些高热量食物都特别美味，比如：炸鸡、汉堡、烧烤、奶茶、奶油蛋糕等等这些食物的热量都很高，经常吃一定会引起肥胖的。并且这类食物本身的营养已经遭到破坏了，也会影响身体健康。所以，想要减掉内脏脂肪，减掉小肚腩，那么高热量的食物一律要戒掉。

当然，控制饮食也不是节食，我们每天摄入的营养和热量要满足身体代谢所需，才能保持身体机能正常运转，提高代谢水平，帮我们消耗更多热量。

方法2、饭前喝杯水

一定要养成多喝水的习惯，才能促进代谢水平，提高燃脂效率。而在吃饭前喝杯水也很有必要，为什么呢？饭前喝杯水能够缓解我们的饥饿感，减少暴饮暴食的情况出现。并且还能促进肠道蠕动，提高肠胃消化能力，减少食物囤积在胃里，抑制脂肪的生长。

方法3、坚持运动

想要减肥，我们必须坚持运动才能提高身体热量消耗，从而帮我们达到减肥的目的。对于体脂率过高的人来说，我们要经常做有氧运动，才能促进减肥效率。虽然一开始进行有氧运动会觉得很难坚持下去，但是，随着运动时间的增多，我们的心肺功能就得到较好的增强，从而提高运动表现能力，促进减肥效率！

可以选择每天跑步40分钟，又或者是跳绳、有氧操、骑行等这些运动都是能够促进减肥效率，帮我们更好的减掉内脏脂肪。

方法4、注意休息

如果有熬夜的习惯，那么赶紧戒掉吧！因为熬夜会导致身体激素分泌紊乱，降低瘦素分泌水平，也会导致身体新陈代谢能力下降，从而影响减肥效率。

只有保证充足的睡眠时间，才能保持机体正常运转，维持代谢水平。每天晚上11点前就要睡觉了，养成早睡的习惯才能更好的减掉体内多余脂肪。

热心网友时间：2023-08-29 19:39

1.少吃精粮，多吃粗粮。与精粮相比，粗粮含糖少，膳食纤维多。既能减少内脏脂肪的堆积，又能提高内脏脂肪的燃烧率。尤其是晚餐时间，一定要减少主食的消耗，睡前三小时不要吃含碳水化合物的食物。避免内脏脂肪堆积。

热心网友时间：2023-08-29 19:39

首先是饮食的控制，油腻的食物就不要吃了，从口减少油脂摄入，但不能不吃，毕竟要营养均衡；其次就是食材的选择，糙米要比精白米好，粗纤维高的要比淀粉含量高的更合适；然后就是运动，降低内脏脂肪不运动是不可能的。

热心网友时间：2023-08-29 19:40

每天至少坚持30分钟的无氧运动，坚持30分钟的有氧运动。推荐：慢跑、跳绳、骑行、举重等。
吃“去除内脏脂肪的食物”，推荐：红薯、燕麦、玉米、还带。
减少脂肪和碳水化合物的摄入，一定要少吃，但不可以不吃。

热心网友时间：2023-08-29 19:41

1控制饮食的热量，我们在控制每天摄入的食物热量的时候要注意，每天摄入的热量要比以前进食的热量少20%，一天摄入的热量控制在1300-1600大卡之间即可，但是也不要少于1300大卡，这样才能够满足身体基础消耗的热量。2 坚持运动来刷脂，每周跑4-5次，每次45分钟以上，一周能够帮你燃脂2000大卡。你也选择一些高强度的跳绳，或者HIIT间歇训练等高效刷脂运动，可以让你更快地降低体脂，塑造紧致的身材线条。