短时间内,如何才能练出小翘臀
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发布时间：2023-02-06 06:08
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时间：2023-05-04 18:16
短时间内，如何才能练出小翘臀？
随着现代生活的不断发展，很多人开始追求健康的减肥方式。人们不光是希望能减轻体重，而且更加注重对于形体的塑造。想要让自己的身体呈现s型的美感，就需要在减脂过程中，保持规律的健身习惯和合理的饮食搭配，以及做一些塑性动作的训练。而想要练出翘臀很简单，笔者建议每天重复这4个动作，可以轻松练出翘臀来，大家不妨去试试效果。
01，后支撑抬臀摆腿
这个动作是有一定难度的，刚开始训练的时候，我们并不能做得很规范，但只要熟练了就很好掌握动作要领。首先，仰卧后撑，双手放于瑜伽垫上，利用臂部的力量，将身体支撑起来。双腿向前并拢，挺起臀部，将身体保持离瑜伽垫有一定的距离，维持悬空状态。然后将臀部的力量收紧，缓慢地把一条腿向上抬起，让你的上半身和与瑜伽垫接触的腿崩成一条笔直的线，缓慢去收缩臀部的肌肉，重复这个动作多次，就会有很好的瘦臀效果。
02，跪姿后抬腿
这个动作是很简单的，只要我们保持跪姿在瑜伽垫上，然后利用双臂的力量，去支撑整个身体。把手肘微微弯曲，保持背部挺直，先单膝跪地，保持身体稳定后，从臀部开始发力，然后将非支撑的腿尽自己最大可能去抬高。达到顶点时，缓慢收缩臀部的肌肉，将腿落地，重复该动作多次，在整个过程中尽量保持身体除活动的腿外，其余部位均固定不动。
03，仰卧单腿臀桥摆腿这个动作适合懒人去练习，因为动作幅度并不大，而且练臀效果明显。首先整个人的身体仰卧在瑜伽垫上，将双臂平稳地贴在瑜伽垫上，双腿保持屈膝状态，两只脚踩地。然后利用臀部的力量去将一条腿抬起，整个过程中保持臀部微微悬空，同时收缩臀部肌肉，两条腿换着做，一直重复这个动作即可。
04，跪姿后抬腿画圈＋侧提膝
这个动作的关键是保持身体稳定，对于练臀部力量和瘦腿有一定的效果。首先保持跪姿在瑜伽垫上，伸直双臂，利用肩部的力量支撑身体弯曲，手肘微微弯曲，保持身体平衡。抬起一条腿，顺时针方向画圈，而另一条腿作为支撑腿保持跪姿稳定在瑜伽垫上，当画圈的动作结束后，收缩腹部肌肉，还原动作到最开始的状态。
其实现在很多人会抱怨自己的臀部不好看，他们认为自己的臀部脂肪太多，影响美观。利用笔者上面提到的四个动作，重复每天练习，很快你就能练出翘臀来，加油哦！
以上仅是笔者的看法，欢迎您评论补充。
