求高手帮忙制定减肥健身计划
发布网友
发布时间：2023-02-01 18:32
共6个回答
热心网友
时间：2024-12-04 14:56
早餐。。是酸奶（没有多余的脂肪含量而且帮助消化），2片全麦的面包（没有脂肪没有极底的糖份不会有对于的热量）一个水煮的鸡蛋
中餐。。一定要记住的是原理所有经过油炸过的东西。一小份米饭（200克左右，根据需要调节）适量的蔬菜（维生素的主要来源，帮助提高免疫功能）。一小份鸡胸肉。或全瘦的牛肉（重量在100克左右）
晚餐。。一杯脱脂奶粉（不含有脂肪有助于睡眠）。一个鸡蛋。一大份蔬菜（可以是多种蔬菜重量在400克左右）。可以将脱脂奶粉换成麦片。燕麦的
早餐和午餐中间吃一根中等大小的香蕉或苹果（俗称长寿果呀！哈哈）
午餐和晚餐中间吃麦片或香蕉。麦片的热量比香蕉高一点。
睡觉前你可以根据自己的喜欢在1小时之前选水果或不吃。
另外你的跑步时间控制在30分钟就好了。用你最大心率的70-80%，大概就是140下左右的心跳每分钟就可以了。前2分钟和后2分钟用50%也就是100下左右热身和放松就好了
热心网友
时间：2024-12-04 14:56
如何慢跑？
每天40分钟以上，多慢都行。最长不超过一个半小时。跑三个月肯定有效果。晚上不吃饭，吃点儿水果就可以，剩下两餐随便吃，无所谓。
如何力量？
就是各种器械各种动作，一种动作四组，每组6--15个不等。第一组从小重量开始，逐渐加重，最后一组不*次数与第一组重量一样，做到做不动为止。
什么是各种动作？就是把身体分为五个部分：肩胸背腹腰。练吧，多吃蔬菜，吃鸡蛋，吃鸡肉和牛肉。
热心网友
时间：2024-12-04 14:57
跑步和爬坡走应该列为是你的一个长期运动，首先增加你的耐力和心肺功能。然后就是减脂，每天坚持3-5公里（可以更长，10公里以内）的路程（匀速跑），跑步机速度控制在8-10（根据个人而定）。爬坡走40分钟。通过以上两个运动，可消耗很多热量，更大程度的燃烧脂肪！
健身房如果有动感单车你也可以去试试，同样作用！
这样做经长期以往会减去大部分脂肪，弊端是表皮会感觉很松懈，下坠。此时你即可进行仰卧起坐和一些收紧下坠皮脂的运动了！
注：注意个人生活饮食规律！少油腻，少饮酒，注意休息睡眠！
热心网友
时间：2024-12-04 14:57
保持正确而坚实的姿势运动
①直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。
②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。
③直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到*，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。
④直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。
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使腰、背及腹部坚实的运动
①直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。
②直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。
③双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。
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使肌肉变结实的运动
①仰卧，手臂伸直向外与*成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。
②仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。
参考资料：http://www.sportzone.com.cn/showjiankang.asp?id=151
热心网友
时间：2024-12-04 14:58
最有效的，而且是健康的方法：有氧运动＋节食（合理膳食）。
有氧运动建议脉搏控制120以内那样的强度。量以不感到过度疲劳为宜。但至少每次30分钟以上。－－绝对不要影响正常睡眠和工作。
热心网友
时间：2024-12-04 14:59
！
你的肌肉围度！皮下脂肪的厚度！静心心律和运用后的心律！等都没写啊！没法给你定的啊！（那的私教没给你做这些么？）＋我Q652745690，我跟你说
