健身小白如何选择健身项目?
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发布时间：2023-02-03 06:21
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热心网友
时间：2023-09-02 05:03
一、有氧运动如果以减重增加体脂消耗为目的，长时间(30分钟以上)有氧运动较为适宜。有良好运动习惯、体质好的人，可进行大强度运动；具有一定运动习惯、体质较好的人，可进行中等强度的运动；初期参加体育健身活动或体质较弱的人，可进行小强度运动。有氧运动可以选择健步走、慢跑、骑自行车、打羽毛球、游泳等；节奏明快又带有娱乐社交功能的有氧健身操、广场舞也是不错的选择；而时尚的轮滑、滑雪既可以作为兴趣爱好又是一种优秀的运动形式。
二、抗阻运动抗阻运动是提高肌肉力量的运动方式，主要包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、器械练习等。抗阻运动不仅可以增加肌肉力量和质量，更能强壮骨骼和关节。为了避免由于机体恢复不足导致的疲劳和损伤，建议青年人每周进行2-3天抗阻运动，隔天进行；每天8-10个动作，每个动作做3组，每组重复8-15次。抗阻运动不只是年轻人的选择，老年人进行合理的抗阻运动不仅可以减脂、提高平衡能力，还能有效预防肌肉减少症，防止由于身体跌倒导致的各种意外伤害。老年人可以选择弹力带，通过上拉弹力带弓箭步、弹力带横拉转体、弹力带打拳、弹力带抬腿、弹力带后拉等动作，每个动作两组，每组30秒。
三、柔韧性运动柔韧性运动可以提高身体平衡能力、柔韧性、协调性和改善心肺功能、调节心理状态。柔韧性运动可以选择每天进行，特别是进行大强度有氧运动和抗阻运动前后，可作为准备活动和放松活动出现。太极拳、瑜伽、五禽戏等既强身健体又使心态愉悦，可谓一举两得。
热心网友
时间：2023-09-02 05:04
2014年4月14日，这是我记录的第一条关于健身的状态，现在7年了，体重从50kg也增加到了70kg，从*自己，到变成爱好，现在应该说是习惯了，也会被问起那个灵魂拷问，为什么选择健身呢，是肉不好吃了，还是酒不香了
当初选择健身是为了增重这个很招人恨的原因，从小便食欲不佳，记得刚工作时单位体检的体重应该是49kg左右，真体重不过百系列，后来父亲不在了，成为家里唯一的男人这种事发生在自己身上的时候，变慢慢有了想法，需要让自己变得可以肩负家庭的责任，起码得有一个好的体魄。
起初的锻炼充满热情，盲目的热情，基本就是模仿秀和大力出奇迹，然后是知乎、运动软件、教学视频之类的摸索阶段，尝试过各种补剂，奇怪的辅助用具，各式各样的动作和器材，常说久病成医，大概是从19年开始，好像开窍了。
19年应该是目前我所达到的最好状态，前期增重成功，然后近2个月的刷脂，轮廓分明，肌肉状态也很明显，同时也认识了很多一起健身的朋友，其中不乏专业级别的，和他们一起锻炼，纠正错误，进步飞快，也越发觉得自身的不足。
当你越来越了解一个行业的时候，你会越来越的对它产生敬畏之心。如果以前是我要练成什么样，现在更多的是了解自己所能达到的极限并为之努力，健身现在对我更多的是一种习惯，饮食作息锻炼，习惯性的购物看成分表，保持低钠低脂的摄入，每周锻炼四到五次，尽量早睡，尽量自己带饭，做一个鸡胸肉杀手，似乎已经习惯了这样，成为了生活的一部分，精神放松的方式。我不抽烟，也不喜酒，棋牌类也是很不擅长，朋友不多，似乎略显孤僻和无趣，健身给我带来了不少新的朋友，带给我健康的身体还有精神的充实，看来当初这个选择十分正确。
字数统计显示已然快要千字，好久没有写过这么长文字了，对于爱好的事情人们总有说不完的话，健身是我为数不多坚持、努力的并且有成果的事，也是我为数不多可以炫耀一下的事，这些文字算是我突如其来的一些总结和感悟吧，是平平淡淡的人生中的普普通通的一个段落小结，我只是一个普通的健身爱好者，只是普通的人生，也是需要一些闪光点的。感谢你能看我唠唠叨叨的写了一大堆并没有什么意义的话，夜已深，祝你好梦，晚安
放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念
