适合白领女性的减肥瑜伽有哪些

发布网友发布时间：2023-02-04 12:27

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热心网友时间：2023-01-24 03:24

适合白领女性的减肥瑜伽有哪些

　　适合白领女性的减肥瑜伽有哪些，我们都知道瑜伽是一项非常修身养性的事情，现在很多人在家减肥方式就会喜欢用瑜伽来运动，接下来，我就为大家分享一下关于适合白领女性的减肥瑜伽有哪些。

　　适合白领女性的减肥瑜伽有哪些1

　　 瘦腰腹瘦腿运动

　　这两套动作比较简单也很适合平时做，睡前的时候做的话效果会更加不错呢，可以放松一天紧绷的肌肉，还能强化腹部背部和腰部的肉肉，燃烧掉多余的脂肪和油脂，转换成热能加速新陈代谢，并且还能够促进骨盆腔的血液循环呢，但是不太适合落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者哦，经期也不能做。

　　 拉长脊椎

　　STEP1：背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。

　　STEP2：双手往天花板方向举高并合掌，注意站立时要缩腹、夹臀，以保护腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。

　　STEP3：身体慢慢往右侧弯曲至极限，维持5次深呼吸，回正。

　　STEP4：再将身体慢慢往左侧弯曲至极限，维持5次深呼吸后回正，一天做1回。

　　 瘦腰腹

　　STEP1：采坐姿，双脚往前伸直并并拢，双手自然垂放于臀部两旁支撑。

　　STEP2：慢慢将双脚打开，注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起，脚趾朝向天花板，将双手放置在大腿内侧。

　　STEP3：挺胸吸气，吐气时双手带动上半身往前，再吸气吐气，双手与身体再往前，待大腿发酸，维持5个呼吸。

　　STEP4：回到STEP2，每天做1回即可，女性经期来时也可做。

　　 一、站立直角式瑜伽

　　1、双腿并拢站立。

　　2、吸气，抬起手臂，举过头顶，敲拇指。

　　3、呼气时上身向前平行于地面。

　　4、吸气控制姿势，呼气让上半身自然下垂放松。

　　 二、反功三角式瑜伽

　　1、双脚分开站立，左脚向外张开，另一只脚微微后仰。

　　2、吸气，双臂平放，右膝弯曲。

　　3、呼气，身体向右弯曲，双臂与地面保持垂直。

　　4、吸气，左臂伸展至头顶。

　　5、呼气，扭动整个脊柱，交替双臂，左手握住右脚踝，右肘弯曲至身体后方，头颈部向右扭转，眼睛向上看。

　　 三、坐立鹰爪式瑜伽

　　1、瑜伽坐姿，手臂与地面平行，手指向前张开手掌。

　　2、吸气，手指弯曲成鹰爪状，缩回到*。

　　3、呼气，双臂向两侧伸展，手指张开。

　　 智瑜伽

　　提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。平常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。

　　然而智瑜伽所寻求的的'知识，则要求瑜伽者转眼内在，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。

　　 业瑜伽

　　业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。

　　瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执着苦行，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。

　　 哈他瑜伽

　　在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。“哈他”代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

　　哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序*乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。

　　在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。

　　体位法可以打破原有的*乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。

　　上面的这些内容就是关于减肥瑜伽种类的一些介绍，大家练习瑜伽一定要坚持，任何一个减肥的项目都是需要大家坚持的，减肥是需要有恒心的事情，肥胖给我们带来的臃肿和疾病实在是太让人困扰了，所以练习瑜伽吧，还自己一个好身材。