普通人如何判断自己是否失眠?
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发布时间：2022-04-23 10:39
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时间：2023-02-07 04:36
失眠是常见的睡眠问题，在*中符合失眠症诊断标准者在10%～15%，且呈慢性化病程，近半数严重失眠可持续10年以上。失眠严重损害患者的身心健康，影响患者的生活质量，甚至诱发交通事故等意外而危及个人及公共安全，对个体和社会都构成严重的负担。
那么，在日常生活中我们如何判断自己存在失眠呢，下面是我总结的一些情况，分享给大家。
1.入睡困难。在患有失眠症之后大部分的患者需要更加长的时间入睡，其中大部分的人都需要30分钟以上才能入睡，并且很难保持理想的睡眠，在入睡之后很容易就会醒过来或者早上很早就醒，在醒后很难再次入睡，这一种问题会严重影响到睡眠质量，也会直接对患者的身体造成影响。
2.入睡就做梦。很多失眠的人，可能好不容易睡着了一会儿，却发现自己在这段睡眠的时间里，仿佛经历了很长时间的梦，并且由梦境带来的也是压力和紧张情绪，有些人还会被一些梦给吓醒，醒来之后发现自己一身冷汗。
3.睡眠不稳定。睡眠环境也影响着我们的睡眠质量，一旦周围有响动或光亮就马上惊醒，是睡眠不深的表现，而且精神高度紧绷，容易引起神经衰弱。
4.失眠次数多。每周出现失眠三次以上。失眠症一般是有规律的时间，所以一般会认为每周出现失眠三次以上即为失眠。
5.过分关注失眠担心失眠的后果。在患有失眠症之后大部分的患者都会有不同程度的情绪焦虑的问题，长时间的处于失眠症的影响之下会导致患者经常关注自己会因为失眠的原因失去什么，使得心理压力变得越来越大，而这个问题也会反作用于正常睡眠，使得失眠症加重。
6.醒的特别早。如果按照正常的八个小时睡眠来算，这类人每天睡眠的时间可能还不到一半，也就是说，他们会比正常人睡的晚，而且醒的早，所以加起来的时间就很短了，这就导致了睡眠的时间严重不足。
7.精神状态不佳。在白天出现疲乏无力、头疼、头晕、精力不足、情绪不稳定、注意力不集中、容易忘事等情况。
8.状态很差。很多人还会因为失眠的原因严重应想到正常工作，使得患者在日常工作的时候也长时间的处于抑郁和焦虑中。
9.很容易生病。睡眠不好，身体的抵抗力也就会下降，所以在常人看来，一些可以依靠自己身体挡过去的疾病，到了这些人身上，也会轻而易举给攻下了，并且不到药物调理，就无法顺利恢复的地步。
10.加速衰老。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，让皮肤失去弹性，变得粗糙、暗沉。
以上就是我们平时可以通过观察来判断自己是否出现了失眠的情况，对于失眠的治疗，通过调整自己的作息和饮食习惯来调理，可以多吃一些有镇静和安神作用的食物，睡前不要喝咖啡、浓茶类等饮料，按时睡觉，夜晚不要玩手机等。
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时间：2023-02-07 05:54
判断自己是否有失眠的方法：
1、入睡困难。在患有失眠症之后大部分的患者需要更加长的时间入睡，其中大部分的人都需要30分钟以上才能入睡，并且很难保持理想的睡眠，在入睡之后很容易就会醒过来或者早上很早就醒，在醒后很难再次入睡，这一种问题会严重影响到睡眠质量，也会直接对患者的身体造成影响。
2、每周出现失眠三次以上。失眠症一般是有规律的时间，所以一般会认为每周出现失眠三次以上即为失眠。
3、过分关注失眠担心失眠的后果。在患有失眠症之后大部分的患者都会有不同程度的情绪焦虑的问题，长时间的处于失眠症的影响之下会导致患者经常关注自己会因为失眠的原因失去什么，使得心理压力变得越来越大，而这个问题也会反作用于正常睡眠，使得失眠症加重。其次，很多患者还会因为失眠的原因严重应想到正常工作，使得患者在日常工作的时候也长时间的处于抑郁和焦虑中。
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时间：2023-02-07 07:28
失眠本就是我们生活中常见的一个现象了但是失眠不是最终的症状，失眠还会引起更多的现象发生，而且不同阶段的不同程度的失眠所引发的还会有很大的差别。因此本篇将为大家介绍关于失眠的症状及表现有哪些？下面我们就一起来了解吧，同时看看我们的哪些行为是最容易导致失眠的情况发生的吧。
失眠的症状及表现
1、注意力不集中
并且做事的时候常常比较容易走神，大多悲观厌世，不爱与人沟通和交流，甚至无缘无故厌恶他人。这也是失眠抑郁症的症状之一。还常常伴随头晕，正常人早晨起床时应感觉头脑清醒，若头脑昏昏沉沉，或有头晕现象，这就有可能是失眠抑郁症症状。
2、入睡特别困难
失眠的患者躺在床上长时间睡不着觉，患者翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到睡觉的时候，已经到凌晨了，导致患者睡眠时间大大减少，从而影响第二天的工作学习，时间长了还会伤害患者的身心健康。
3、常常做梦
失眠多梦往往是一个关联的症状，而且失眠的人常常在恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦，所以梦感强烈也是失眠患者常有的症状表现，这种情况长期会特别影响患者的身体状况。
4、睡觉不踏实
总是能被一些细小的声音给打扰，失眠患者虽然也可以睡着，但是患者在睡着的时候很容易就会被一点声音或者光线惊醒，导致睡眠效率非常的低。
5、早上醒得过早
这种情况就是不管晚上是几点睡的，早上都会很早醒过来，一般就是天刚刚变亮，而且患者很难再入睡，这样就会导致患者心烦意乱，非常的烦躁，影响患者的心理，给患者身体和心理造成非常严重的伤害。
除了以上提到的几个最常见最普遍的之外，还有很多的其他症状，失眠会引发很多疾病，如果患者不及时调理改善失眠的话，可能就会引记忆力减退症，重则引起机体免疫力下降、性功能减退、内分泌失调、精神*症等，长期失眠还会导致寿命减短都是存在可能性的。所以我们一定要及时地对失眠采取制止的措施，此外，最重要的就是预防失眠，那么我们就要知道导致失眠的“罪魁祸首”有哪些吧？
1、晚餐过量
这个是导致大部分人出现失眠的原因，因为吃太多没有得到很好的消化，那么就会出现胀气等等情况从而引发失眠，而且延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉，导致失眠。此外还可能食用了一些特别的食物，例如辛辣刺激的，或者喝了大量的咖啡等提神的饮料，这些都是会成为导致失眠的诱因哦。
2、枕头过高
这个虽然是因人而异的，但是专家指出，枕头以8至12公分为宜。太低太高都容易导致出现无法很好入眠的情况发生，而且太低太高对身体的健康影响还不只是失眠，还会导致落枕，不利于颈椎等等。
3、情绪过于激动
不管是什么原因引起的情绪激动，都会成为诱发当晚失眠的重要原因，例如事前看了一部情绪波动大的电影也会导致大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，容易失眠。
以上就是关于失眠的症状及表现是什么的内容，希望大家了解后可能更好地采取避免失眠的措施，远离失眠也是对健康的一种保护哦，要知道失眠对于健康可是非常重要的呢。
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时间：2023-02-07 09:20
对一位失眠的人，除了问他的睡眠时间，几点上床几点能睡着大概，夜里大概睡多长时间，几点起床，白天有没有睡眠，有没有午睡，白天的精神状态怎么样，整个24小时的周期，我们还会问到睡眠的环境，有的是因为周围太嘈杂会影响我的睡眠，甚至是卧室的环境，如果说一个人慢性失眠存在的话，要注意他有没有焦虑的情绪，有没有抑郁的情绪，如果说比较重的话，除了干预失眠，可能还要去干预这些焦虑和抑郁的情绪，因为只有你把这个情绪给他干预的，他的睡眠才能好一些，不是单纯的睡眠不好，就去用一些催眠的药物。引起失眠有生理性因素与心理性因素。生理性的有可能是脾胃功能欠佳，所谓胃不和则卧不安。通常此种情况在失眠的同时还伴有胃胀、胃痛或心下痞满之感，治疗应理气和胃，缓急止痛，解决脾胃问题即可。还有可能是由于心肾不交、心火上炎所致的失眠，因热扰心神所致，治疗就应该清心降火，滋补肝肾。临床上更多的失眠是由于心理因素引起的，有的是思虑过度，忧思成结无法入睡，治疗应当以心理调摄为主，配合疏肝解郁之法。还有因经历重大灾难后长期无法入睡者，应积极接受心理辅导，并适当服用安眠药物助眠。
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时间：2023-02-07 11:28
2.夜间醒转2次以上；
3.总睡眠时间不足6小时；
4.多梦，尤其是恶梦频频，醒后困乏；
5.日间残留效应，如头昏、乏力、精神不振、嗜睡等。
凡出现以上情况，再加上每周3次以上，持续1个月才能判断为失眠，失眠原因有单纯失眠，即失眠症，应当就医或采取其他治疗措施。就临床病历统计来看，针对“你会在何种情况下无法入睡？”这一问题，不少人选择了“工作压力、人际关系、健康”等。选择最多的是“工作压力”。
睡眠误区
“为什么我数羊越数越睡不着？”“今天晚上不睡，明天把觉补回来。”当头脑中出现这样的念头时，你已经进入睡眠误区了。何金彩教授列举了生活中较常见的睡眠误区：
误区一：担心失眠。其实，短暂的睡眠障碍并不会干扰人体的正常生理，所以一周有一两天睡不着，并不会对人的身体产生影响。
误区二：做梦就是睡不好。其实，梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦。
误区三：“倒头便睡”、“呼噜震天”是睡得好。
市中西医结合医院耳鼻咽喉科主治医师夏镜平介绍，在他们接诊的人群中，有不少睡眠不好的病人。睡眠不好，特别是患有睡眠呼吸暂停综合征的病人应该及时找出病因，否则很可能出现更多的病症。尤其是一些本身就有高血压、高血脂、高血糖的人群，更要格外留意自己的睡眠状况。
误区四：乱补觉。由于睡眠是一种“生物钟”现象，必须合乎生理规律，类似这样补偿睡眠的作法会造成睡眠节律的紊乱，长此以往，将会造成慢性失眠。
tips：
科学家很早就发现，睡眠可以帮助人们治?恐惧所带来的心理伤害，但美国西北大学的研究小组日前发现，如果在入睡时接触到宜人的香气，如薄荷气味，对恐惧事件的遗忘速度会更快。此外，以下几点有助入睡：
1.定时休息，准时上床，准时起床；2.不要在床上读书、看电视或收听收音机；3.每天进行有规律的运动；4.假如存在失眠现象，应避免在傍晚使用含有咖啡因的饮料来提神；5.如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；6.睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。
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时间：2023-02-07 13:52
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时间：2023-02-07 16:34
睡眠，是身体所具有的基本机能，同时也是保持身体健康的一项重要措施。……拥有良好的睡眠，才能拥有健康的身体，因此，我们每个人都要采取措施保证自己拥有良好的睡眠。
但是，对于很多人来说，却无法拥有良好的睡眠……很多人都有失眠的问题。
说到失眠，很多人认为，就是睡不着觉……只要自己上床以后睡不着觉，就认为自己失眠。……这样的判别方法，是不科学的。
之所以说这种判断方法不科学，是因为以下几方面原因：
1，导致睡不着的原因有很多，但这些情况都不属于失眠。
其一，健身运动以后，身体处于活跃状态，这时候就会睡不着。
其二，身体过度劳累，这时候也会睡不着。
其三，遇到困难的问题，情绪波动，也会睡不着。
上述这几方面情况虽然会导致我们睡不着，但却不算失眠，只能说是外界因素影响的结果。
真正的失眠状态，是以下几方面情况：
1，入睡困难。
在身体没有经过剧烈运动，心情平静的情况下，上床后30分钟以上还睡不着。
2，醒来后再次入睡困难。
醒来之后再次入睡仍旧需要30分钟以上的时间。
3，上述情况每周出现3次甚至更多……
具备以上几方面情况，就属于失眠。
除此之外，以下几种情况也会影响睡眠质量：
1，睡眠质量差，入睡后多梦。
2，睡醒以后身体感到疲倦。
3，白天身心疲惫，精神不振。
具备以上几方面因素，就证明自己已经有了失眠的症状了。……这时候就需要自己采取针对性措施加以调理了。
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时间：2023-02-07 19:32
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时间：2023-02-07 22:46
1、入睡困难。在患有失眠症之后大部分的患者需要更加长的时间入睡，其中大部分的人都需要30分钟以上才能入睡，并且很难保持理想的睡眠，在入睡之后很容易就会醒过来或者早上很早就醒，在醒后很难再次入睡，这一种问题会严重影响到睡眠质量，也会直接对患者的身体造成影响。
2、每周出现失眠三次以上。失眠症一般是有规律的时间，所以一般会认为每周出现失眠三次以上即为失眠。
3、过分关注失眠担心失眠的后果。在患有失眠症之后大部分的患者都会有不同程度的情绪焦虑的问题，长时间的处于失眠症的影响之下会导致患者经常关注自己会因为失眠的原因失去什么，使得心理压力变得越来越大，而这个问题也会反作用于正常睡眠，使得失眠症加重。其次，很多患者还会因为失眠的原因严重应想到正常工作，使得患者在日常工作的时候也长时间的处于抑郁和焦虑中。
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时间：2023-02-08 02:18
1、临床表现：睡眠障碍是主要的症状，包括有入睡困难，睡眠不深，多梦，易醒，醒后难以入睡，早醒等，还有由于失眠导致的醒后疲劳，日间困乏等。
2、伴随症状：由于失眠而导致出现严重的烦恼，工作、学习效率下降，记忆力减退、疲乏无力，有些还伴有焦虑、易激惹的精神症状。
3、排除其他疾病或精神障碍导致的失眠症状。
4、持续时间：持续时间＜3个月，称短暂性失眠；每周发生3次以上，持续时间≥3个月，称慢性失眠。
如果以上条件你大部分都满足，那么嗯你是真的失眠了。失眠的危害已经不用再赘述了，不仅是身体健康情况严重者还会影响到工作生活人际交往。需要及时寻求外部帮助。
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时间：2023-02-08 06:06
1、入睡困难:辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少这是失眠症症状。
2、有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
3、睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而*间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
4、睡眠浅容易做梦:病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。这也是失眠症症状表现。
5、睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。
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时间：2023-02-08 10:10
1、躺在床上，习惯性翻来覆去入睡困难。
2、睡眠浅，不能熟睡，睡眠时间减少。对声音和灯光特别敏感，特别容易被惊醒，醒后就很难再次进入睡眠。
3、早晨醒得特别早，醒后就再也没法再入睡。
4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。
5、很多失眠的人，睡不着喜欢胡思乱想，越想越睡不着。
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
7、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
8、睡过之后仍然不能恢复精力，整天昏昏沉沉，没有精神。
失眠的中医辩证分型
1、心火炽盛：烦躁心烦、口干舌燥、小便短赤、舌尖红，可用朱砂安神丸来清泻心火、安神宁心。
2、胃气失和：胃胀不适、胸闷嗳气、大便不顺，可用半夏秫米汤来和胃健脾。
3、肝郁化火：急躁易怒、头昏脑胀、口苦，可用龙胆泻肝汤来清肝泻火、镇心安神。
4、心脾两虚：脸色苍白、四肢倦怠、多梦易醒、心悸、胃口差，可用归脾汤来补益心脾、养心安神。
5、痰热内扰：头重、胸闷、心烦、恶心，可用温胆汤来化痰清热、和中安神。
6、瘀血阻络型 入睡困难，易于惊醒，噩梦纷纭，或彻夜不寐，久治不愈，伴有烦躁不安，面部黧黑，肌肤甲错，舌质紫暗，脉来不畅。
7、肝郁血虚型 难以入睡，即使入睡，也多梦易惊，或胸胁胀满，平时性情急躁易怒，舌红，苔白或黄，脉弦数。
8、心肝火旺型 如突受情绪刺激，烦躁不安，久久不能入睡，心烦口苦，舌红苔黄腻，脉弦数等症。
9、胃气不和型 失眠而兼食滞不化的症状，如脘腹胀满或胀痛，时有恶心或呕吐，嗳腐吞酸，大便异臭，或便秘，腹痛，舌苔黄腻或黄燥，脉弦滑或滑数。
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时间：2023-02-08 14:32
如果在晚上睡觉的时候，自己躺在床上半小时还不能够很好的入睡，在床上翻来覆去睡不着，这就是说明了存在着睡眠障碍的问题。有可能是睡前玩的刺激的游戏，或者是过度玩手机造成的，还有可能是心理和身体上，没有做好睡觉的准备所导致的，就应该戒掉这些不良睡前习惯，这样才能够拥有良好的睡眠。
判断方法二、是否半夜醒来的次数大于两次
如果自己在晚上睡觉之后，半夜会醒来，醒来5分钟以上，次数超过两次，就说明自己存在睡眠维持障碍等问题。但是在半夜醒来几次翻过身之后，又能够正常睡觉，这种情况并不是失眠的症状。特别是65岁以上的老年人，半夜醒了两次也是正常的现象，不要太过担心。
判断方法三、半夜醒来是否能够再次快速入睡
很多老年人在半夜都会醒来，醒来之后很难入睡，这就说明了自己的睡眠出现了问题，有可能会出现睡眠时间不够的现象。如果醒来的时间比平时早两小时，醒来之后无法再次入睡，这种情况就属于早醒的现象，也是属于失眠的症状。
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时间：2023-02-08 19:10
第二点就是社会功能受损，如你白天头昏乏力，疲劳思睡，注意涣散，工作能力下降，没有精气神看着很消沉。
第三，上述的这些症状每周出现三次以上，持续至少一个月。
第四，夜间觉醒时间超过30分钟，睡眠总时间少于每夜6个小时。平时偶尔一天两天睡不着大家都会说哎呀我失眠了，其实这并不算真正意义上的失眠，影响你睡不着的因素有很多，事情焦虑啊等心里面有事情啊等等。这些睡一觉第二天没有继续发生睡不着觉的算不上是失眠。失眠是一个持续到疾病有严格的定义。并不是每次睡不着觉就是失眠了。睡不着觉还是应该多注意身心愉悦，心情放松，减少压力。
