肺活量不够大,哪些方法能有效提高肺活量?

发布网友发布时间：2022-04-23 10:17

共4个回答

热心网友时间：2022-05-02 01:32

首先我们了解一下什么是肺活量，用大家明白的方式解释：你尽全力吸气，然后再尽全力呼出所有气就是肺活量，肺活量也就是一次呼吸的最大气体通过量，肺活量可以反映出身体呼吸机能的潜在能力，成年人男子的肺活量大概是3500毫升，女子是2500毫升，根据身体状况不同，还会略有差别，肺活量明显减小是*性通气障碍的表现，所以肺活量也是体检中的一项指标！

说三种提高肺活量最有效的方式：

第一种是变速跑，就是慢跑80-100米，再快跑80-100米，逐渐适应，可能更好的刺激有氧呼吸，提高肺活量。

第二种就是游泳，经常游泳的人肺活量都很好，因为他们在水中的时候，水压会对肺部有一定的压力，不知不觉就在增强肺活量，就好像你在跑步的时候腿上绑了沙袋，卸了沙袋就很轻松的状态。

第三种就是骑行了，选择一些空旷的地方，最好是上坡，然后吸足一口气，快速上坡，反复进行，然后找个人少的地方大声喊喊，多做深呼吸，慢慢的肺活量也会上来。

总结来说想提高肺活量，可以多做一些有氧运动，多去呼吸新鲜空气，空气本身也是大自然给人类最好的礼物！人们很多时候并没有真正的去感受自己的身体，常常因为专注工作或者学习，而忘记了体验自己呼吸的感觉，如果你看到了这个回答，就停下手里的工作，深深的吸口气，然后慢慢呼出去，好好的感受下自己深呼吸的感觉！

热心网友时间：2022-05-02 03:06

一百个俯卧撑，一百个深蹲，一百个仰卧起坐，外加十千米长跑，每天一套，

热心网友时间：2022-05-02 04:58

多做有氧运动，比如：游泳和爬山。这两个运动是提高肺活量最快、最有效的办法。

热心网友时间：2022-05-02 07:06

多做一些有氧运动，比如跑步、游泳等等，一定要持之以恒，可以很好地锻炼肺活量。