发布网友 发布时间:2022-04-23 10:15
共5个回答
热心网友 时间:2023-10-11 05:14
准备一份健康又科学的饮食和运动方案,从饮食和运动上同步进行,每天至少要有三个小时以上的运动时间才行。
首先要控制饮食,将能量摄入总量控制在1000-1500千卡/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应占总能量的25%-35%,饮食中富含水果蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白为蛋白质来源。
运动中,肌肉组织中脂肪酸和葡萄糖的利用率大大提高,使多余的糖分只能用于能量供应,而不能转化为脂肪储存。同时,随着能量消耗的增加,储存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内脂肪细胞收缩,从而减少脂肪的形成和积累。
扩展资料:
肥胖的类型
根据脂肪在身体不同部位的分布,肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性肥胖(临床规范名称为中心性肥胖)、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖,这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内,四肢则相对较细。
臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部,又称为非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。
参考资料:百度百科--减肥
热心网友 时间:2023-10-11 05:15
最快的减肥:第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果,数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦!以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!热心网友 时间:2023-10-11 05:15
减肥。不可贪快。热心网友 时间:2023-10-11 05:16
t this statement by Paul Gold热心网友 时间:2023-10-11 05:16
每天早,午,晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天可食用150-200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或者蜜糖水,能即时补给身体养分,恢复精神。