哈他瑜伽的核心是什么?

发布网友发布时间：2022-04-23 10:15

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热心网友时间：2022-06-05 07:09

我们的身体和心灵紧密结合，互相影响。看看我们身体对外部刺激的反应：处在害怕和恐惧的状况下心脏会加速跳动;在寒冷的环境或处在某种刺激下肌肉会僵硬，紧张;生气的时候会呼吸急促、手脚出汗。身体的每一个变化虽不一定都是精神上的变化所致，但不能否定身心相互作用、相互刺激的事实。哈他瑜伽基于这种理念，通过正确的姿势、呼吸、冥想三个步骤来驾驭身心。刚开始接触瑜伽体位，只能感受身体的变化，但随练习时间的延长，就能感觉到能量的流动，意识融入到神经和细胞中。这才是哈他瑜伽的核心，为了正确理解和练习瑜伽还要了解以下的内容。1.自我分析和意志力练习瑜伽的时候我们会发现自己身体上、精神上潜在的很多问题点，但不用担心，正面地理解自己的身心。处在各种压力下、疲劳下的人们都能通过自我分析和意志力克服心理障碍，健康美丽的人生是靠自己来创造的。哈他瑜伽的效果生理效果■ 找回身体的平衡。■ 增强肌肉和韧带的弹性。■ 稳定血压。■ 强化心脏和肺部功能。■ 排除毒素和废弃物，缓解便秘和生理痛。■ 矫正脊椎，预防老化。■ 强化内脏器官。■ 消除慢性疲劳和压力。■ 提高柔韧性和力量、持久力。■ 提高细胞的自生能力，强化免疫系统。■ 提高运动能力。■ 刺激气血流经的经络，使血液的流向和组织的功能正常化。心理效果■ 减少感情的起伏及不安感。■ 培养正面的思考方法和自信心。■ 提高控制力和调节能力。■ 提高交叉神经和副交叉神经的功能。■ 消除身心的紧张感。■ 净化大脑，拥有清醒的大脑和开朗的性格。■ 从日常生活中的恐惧和害怕中解脱，消除贪欲和愤怒。■ 形成自我稳定感，达到内心的领悟。2.控制心境心灵能支配思考和行动，心灵与行动相协调才能让我们积极地看待事物，享受人生。通过*瑜伽控制心境吧，从束缚自我的枷锁中解脱出来，体会对自己的责任感，生活会更加自由。3.身体和精神的平衡和协调瑜伽体位对修身养性有着很好的效果，健康的身体才能有健康的精神，身体和精神达到平衡和协调，身心才能平静、健康。

热心网友时间：2022-06-05 08:27

一、哈他瑜伽核心力量的涵义
　　核心力量是在人体运动中，核心肌群收缩所产生的综合作用。由于核心力量所处的位置和储备的能量比较特殊，所以人体的姿势、运动机能和运动技能的发挥都需要核心力量来支持和稳定。其位置具体是指腰、骨盆、髋关节形成的一个整体——人体的中间环节，以两肩关节和两髋关节四点的连线组成的区域。
二、核心力量在瑜伽运动中的重要地位
　　核心力量在瑜伽体式练习中无处不在。瑜伽的体位练习具有整体性，而核心力量是保证瑜伽体式练习完整、稳定的基础，人体不同的肌肉依据自身的解剖位置在机体运动中起舒缩调节作用。在做瑜伽体式时，人的身体重心很容易偏离，因此，要靠身体的核心部位来维持原有的平衡与克服运动所产生的作用力，保持身体重心的稳定性。核心肌群在做瑜伽体式时主要是能够使重心更加稳定，并带动各环节发力，将力量传导到所需位置。在无重心支撑的情况下做难度体式，核心力量就成为人体运动的一个重要“发力源”和“借力源”以及整体发力的重要环节。因此，拥有强大的核心力量是练习者在练习瑜伽体式时取得稳定性的保障。
三、瑜伽运动中核心力量的作用
　　（一）稳定脊柱、骨盆，保持身体正确的姿态
　　在瑜伽运动过程中，几乎所有的体式都要保持身体的稳定性，以脊柱和骨盆为中心枢纽使身体肌肉和关节有控制地运动，进而表现出正确的身体形态和标准姿态。在瑜伽站立类体位法——山式体位中，足部的内外肌群、股四头肌、髋腰肌、梨状肌等肌群，通过核心力量聚合到一起，为四肢肌肉的收缩创建支点，提高四肢肌肉的收缩力量，因此确保了脊柱的稳定，以调整身体的正确姿态。
　　（二）加强瑜伽练习者对肌肉的控制，提高平衡力
　　身体中枢即躯干部位是人体运动上下链接的主要环节，在练习瑜伽的过程中，随着身体姿势的改变，身体重心不断移动，上下前后起伏不定。身体一直处在“平衡稳定—失衡不稳定—平衡稳定”的动态变化中。在人体的整个运动过程中，需要靠核心力量来使肌肉包裹骨骼，进行调整顺位，保持身体稳定和平衡。核心部位在控制身体姿态的精确性中起着至关重要的作用。例如在瑜伽平衡类体式——树式中，支撑腿的足部、小腿、膝盖、外旋肌和外展肌；腹内外斜肌，能够使躯干稳定于骨盆上。髋肌和臀中肌对于站立腿的髋关节起到稳定的作用，瑜伽练习者在地面完成单腿支撑后，向上的腿靠支撑腿内收肌伸展做对抗用力；如果抬腿固定时错误的动用耻骨肌，将会造成髋部变型、骨盆倾斜及腿部肌肉内旋。动作形成时支撑腿的外展肌是离心收缩的，它们一旦力量不足或崩得过紧，对侧的臀部就会向上倾斜，而且旋转肌也会试图稳定骨盆，从而造成骨盆旋转张开。因此，需要练习者加强对肌肉的控制力，身体才不会出现失衡不稳定的现象，这对瑜伽练习者核心区稳定提出了很高的要求。
　　（三）预防瑜伽练习者运动的损伤
　　练习者在进行体式练习时，为了保证肢体处在正常的位置，就需要启动强健的核心肌群，在运动中深层的小肌肉群能够使机体起到稳定的保护作用，从而使急性损伤得到很好的预防。例如：腰背部疼痛、骨盆变形等，都会直接使练习效果受到影响。在瑜伽体式的练习过程中，核心力量能够帮助练习者控制重心，使身体与地面的支撑点和身体重心均处于正确位置。进而大大减少练习者在进行支撑类体式练习时的受伤几率。例如：在支撑类体式——平板式中，双腿、双臂伸直成俯撑，在运动过程中始终保身体的姿态，躯干成一条直线。而在练习时，些练习者的力量达不到要求，可以采用瑜伽球进行辅助练习，在借助器械练习时能够使核心区域深层次的肌肉得到有效的动员，从而使身体肌肉在运动过程中得到更好地控制，保证运动姿态的正确性，减少运动损伤。