天天吃素能减肥吗?

发布网友发布时间：2022-04-23 10:15

共11个回答

热心网友时间：2022-06-28 02:27

不能。

一、合理饮食
减肥：控制主食和*甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格*，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥：高蛋白的“饮食新*”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，*碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分*水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

二、轻松减肥三原则

谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

三、体育锻炼

穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

参考资料：百度

热心网友时间：2022-06-28 04:02

　　天天吃素能减肥。从理论上来说，吃素确实可以减肥：因为相比鸡鸭鱼肉，那些素菜少了动物性、植物性油脂，多了许多水分，长期食用这些能量低的食物，体重会下降不少。
　　
　　吃素食减肥期摄入这些食物不减反增
　　专家提醒，千万不要以为，只要拒绝肉食，就是万无一失的瘦身保障。造成肥胖的原因很多种，与遗传、个人体质、饮食作息等有着不可分割的关系。就饮食而言，如果你在食素期间，依旧喝汽水、饮酒、吃坚果、油炸食品，不但不能减肥，反而更胖。不少坚果的能量非常高，如果不控制摄取的数量，这些能量就会转化为热量；而汽水中含有大量的碳水化合物，这也是能量的主要来源。因此，不科学的素食既不能减肥，还会承担营养摄入不均衡造成的健康恶果，比不吃素食后果更严重。

热心网友时间：2022-06-28 05:53

现在肥胖都成了一种发展趋势了，减肥也是人们聊的最多的一个话题了。运动减肥，嫌累；节食减肥，闲饿。所以越来越多的人把目光放到了素食减肥。吃素减肥法看似简单，但是其中的学问也不少。如果方法不正确，不但减不了肥，相反还可能对身体健康造成危害。

首先不能否认的是吃素可以减肥。大部分说吃素不能减肥的，都有些太偏激了，类似说你看豹子吃肉，牛吃草，是豹子肥还是牛肥？我们今天所说的吃素减肥，一切都在合理饮食的前提下完成。

第一，控制量的多少
虽说素食不含脂肪，但是也不能没有节制的吃，吃素食还是要蔬菜，水果，五谷杂粮搭配着吃，不要吃的量过多，也不要吃过于单一，否则肥没有减成，人倒是减病了。

第二，蛋白质不能少
所有减肥的朋友都知道，减肥的时候是含脂肪和含糖的食物少吃，但是含蛋白质的食物却不能少吃，而且又是吃素减肥，蛋白质更是不能少了，多吃豆类食物，补充蛋白质，蛋白质本身热量就低，又可以有饱腹感，让你身体不至于处于饥饿状态，有利于减肥。而且蛋白质少了，长期下去会得脂肪肝！

第三，多喝水
水真的是一个好东西，不要相信什么喝水都长胖的理论，水是人体新陈代谢的载体，多喝水，可以加速代谢，帮助你减肥，而且，多喝水也可以增加饱腹感，也有利于减肥。

我本人并不提倡素食减肥，还是应该均衡饮食，荤素搭配的来，健康的身体才是一切的根本。管住嘴，迈开腿。身体锻炼好了，减肥也成功了，这才是双赢。祝你减肥成功！！

热心网友时间：2022-06-28 08:01

　吃素不能减肥的原因如下：

1、食物摄入总热量<消耗热量，就可以减肥，并不一定要吃素；相反，素食、肉类一样都有热量，如果热量过剩，无论是素食还是肉类都会让人发胖。

2、不进食肉类食物，造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来，对于女性，蛋白质过少，会导致激素分泌失常，月经周期紊乱，生殖机能异常，甚至严重影响生殖能力。

3、过量的蔬果对身体不利，蔬果中含有丰富的膳食纤维，过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出，造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。

4、只吃蔬菜不吃米饭的素食者，由于体内缺乏足够的脂肪，会形成强烈的饥饿感，相比正常的饮食，会进食更大量的蔬菜食物。由于蔬菜容易吸油，进食大量的蔬菜反而更容易摄入更多油脂，导致越吃越胖。

吃素有益健康，但是如果素食安排不合理，容易导致营养不平衡。目前大部分选择素食的人都缺乏专业指导，长此以往容易产生健康问题。

热心网友时间：2022-06-28 10:26

不是绝对的，只吃素会缺营养的，不要多吃，晚餐少吃，注意运动即可

热心网友时间：2022-06-28 13:07

能不能减肥我没试过,但是我知道长期下来你一定会生病的,因为人体每天所必须的营养素是要从不同的食物中摄取的,长期少那种营养素的话,身体就会失去平衡,就像蛋白质,是生命活动的组成部分.而肉里面就含有蛋白质.建议你想减肥的话可以了解一下杰/诺的啤酒酵母,是可以减肥的,另外补充人体所需的其他营养素,没有副作用,不会反弹,感兴趣再多了解一些吧.

热心网友时间：2022-06-28 16:05

可以~绝对可以。
我身边有信弗的，都好瘦。

热心网友时间：2022-06-28 19:37

这个应该也可以哦减肥的方法有好多种呢加强运动是其中一个

热心网友时间：2022-06-28 23:25

不可以

热心网友时间：2022-06-29 03:29

我以前就是这样的，一点效果都没有，反而贫血，有一点好处---不会胖。

热心网友时间：2022-06-29 08:24

能吃素减肥吗？

许多人在减肥时选择拒绝吃肉。如果他们长期吃素，很容易导致力量不足的情况。因此，对于那些想要拥有一个健康完美的身体的人，他们应该吃合理的饮食以及素食。例如，你可以适当地吃一些海鲜。海鲜中的蛋白质非常丰富，适合人体在减肥过程中所需要的营养。

此外，想要健康减肥的人必须多吃水果。例如，你可以多吃香蕉、桔子、椰子和菠萝，它们是非常健康的水果。长期食用这些水果可以有效补充人体所需的维生素，使身体更健康。对于减肥的朋友来说，蔬菜是必不可少的。对于平时身体不好的人，应该多吃蔬菜。例如，你可以吃胡萝卜、西红柿、黄瓜和西红柿来补充你身体的膳食纤维。

减肥期间如何正确饮食？

1、清淡饮食

减肥要少吃油和盐，少吃油和盐并不意味着*不吃油或盐，至少能满足身体每天的摄入，但不要多吃盐和油过多的食物，盐会引起钠潴留，使身体肿胀，甚至引起一些肾病。许多人认为素食是一种低油低盐的饮食。比如，有些人晚上只吃洋葱蘸酱减肥。但实际上，酱油是一种高盐食品。吃大剂量酱油的人比吃肉的人胖。吃酱油时，一定要控制数量，切记不要吃得太多。

2、吃低热量食物

在减肥过程中，我们应该吃低热量和高蛋白的食物，如鱼、肉和蛋，这些都是可以吃的。我们还应该注意营养的平衡。根据我们身体的需要，我们应该摄取各种食物中所含的营养素。在减肥过程中，一定要杜绝油炸食品。在减肥过程中，油炸食品、甜点等高热量食品必须选择少吃或不吃。

参考文章网址：“素食减肥能不能减轻体重？其实正确应注意两个点”http://www.beeecshop.cn/article/8785.html