运动后抽筋的原因 运动后抽筋怎么预防
发布网友
发布时间：2022-12-26 17:07
我来回答
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-16 12:26
相信大家都有抽筋的经验，当下的不适感让你不敢乱动，明明运动前就有做伸展操，为什么还是会抽筋呢?抽筋时又该如何舒缓呢?根据GREATIST报导，平常只要多做这4件事，就可以有效阻止抽筋!
运动后抽筋的原因
1.1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋。
1.2、环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋。
1.3、长时间的运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋。
1.4、剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋。
1.5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。
1.6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
1.7、 电解质不平衡：运动中大量出汗，特别在炎热的气 候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水 和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌 肉兴奋造成抽筋。
1.8、缺钙：我们身体缺钙就会容易抽筋，因为身体补充的钙质不够，钙磷代谢失调，肌肉纤维中的钙离子不充足，维生素D含量少，所以肌肉就会痉挛。所以要给身体多补充足够、能吸收好的蛋白质物质、多晒太阳。
1.9、肌肉收缩失调或损伤：如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中，肌肉有反复微细损伤，引起保护性强直收缩。
运动后抽筋怎么预防
1.补充水分和电解质
运动大量出汗时，身体流失水分，电解质就会失衡，若不能即时喝水，就有可能抽筋，这种情况最常出现在夏天闷热的时候，所以一定要记得随时补水，吃点香蕉补充钠和钾也能有效改善。
2.补充维生素
当身体缺乏某些维生素时，也会变得容易抽筋，研究显示，补充锌、镁，维生素B、D、E虽然不能抑制抽筋的情形，但是能有效缓解疼痛。
3.运动前做大量伸展操
在运动前后一定要确实做到伸展，让肌肉适当的预热、冷却和放松，做伸展操时注意感受肌肉是否真的有被「拉动」的感觉，动作尽量持续20至30秒，再放松重复动作效果会比较好。
4.按摩抽筋部位
如果出现抽筋现象，一定要马上停止当下的运动，并慢慢地伸展正在痉挛的肌肉，加上适度的按摩，另外也可以热敷或冷敷，缓解疼痛的效果就能更快、更好。
怎样防止自己在跑步时经常抽筋
1、睡觉时要注意驱寒保暖，不要让腿部肌肉受寒。2、运动时间不宜过长，不要让腿部过于疲劳。3、适当补钙，处于发育期的青少年更要注意这一点。4、穿舒服的鞋子。如果出现腿抽筋的情况，可以使用以下两种方法预防腿抽筋的再次出现：1、临睡前用40℃左右的热水泡脚5分钟~10分钟，泡脚水最好超过脚脖子的...
腿抽筋怎么预防
腿抽筋的预防方法包括：1.充足的休息和有效的睡眠，避免长时间站立、坐着或行走。2.保持足够的水分摄入，喝足够的水，可以补充身体的水分，防止肌肉因缺水而痉挛。3.适度的运动，例如进行局部肌肉按摩、热敷、伸展、拉伸等运动。4.合理的饮食，避免食用过咸或过油的食物，多摄入含有钙、钾等矿物质的蔬菜...
健身时容易抽筋怎么办?
1、运动抽筋，注意补充钙、镁。运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，引起腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫...
运动中抽筋的处理及预防措施
如果出现这种情况，首先要嘱咐病人停止运动，应该卧床休息。其次在抽筋部位可以进行热敷处理，或者是进行洗热水澡，也可以补充碳水化合物，都可以缓解抽筋现象。再次在抽筋部位还可以进行传统中医手法进行按摩，可以加速局部的血液循环、促进乳酸代谢，同样也能够缓解抽筋现象。另外预防抽筋现象具体措施是，可以嘱咐...
运动后脚抽筋是什么原因
运动以后出现脚抽筋，常见以下几方面原因：1、肌肉痉挛：如果患者的运动量过大，或运动之前没有做好肌肉拉伸，可能造成肌肉的痉挛与挛缩；2、乳酸堆积：运动过度可以造成肌肉乳酸堆积，酸性物质可能诱发与刺激肌肉产生抽搐；3、骨质疏松、低钙血症：如果出现或低钙血症、血钙低造成肌肉兴奋性增强以及肌肉挛缩...
运动过量,小腿抽筋,有什么预防的好方法?
1、运动前尽量热身运动。想要参加剧烈运动的时候，热身运动的作用性也是非常大。不仅能够让全身肌肉变得更加灵活，也会全身骨骼变得更加轻松。在运动前先慢跑几百米、扩胸运动、拉伸筋骨等等都是非常不错的方法。相信热身运动完成之后，也会大大降低小腿抽筋的情况发生。蔬菜 2、平时多参加运动。造成小腿...
跑步时小腿为什么会抽筋?怎么去预防和缓解?
一般都可以使其缓解。牵引时切忌用暴力，用力易均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。小腿肌肉抽筋时，可伸直膝关节，同时用力勾脚尖。屈拇肌和屈趾肌抽筋时，用力勾足和足趾。此外，还可配合局部按摩，用重手法按压和揉按，使抽筋得到缓解。同时，为了预防肌肉抽筋的经常发生，在运动前和运动后可适当补充维生素...
腿抽筋如何进行预防
腿抽筋是由肌肉疲劳、缺水、电解质失衡等引起的，主要预防措施如下：1.加强锻炼，增强肌肉力量和耐力。2.保持水分摄入，每天至少饮水1.5L左右。3.饮食均衡，增加钙、镁、钾等电解质的摄入。4.睡前适当拉伸和按摩，缓解肌肉疲劳。5.避免坐太久或站太久，适时休息并活动肢体。6.专业健身指导或医学指导...
怎么样避免运动后腿抽筋的出现?
运动后腿抽筋是很常见的现象。为了避免这种情况，您可以在运动前进行充分的热身和准备活动，适当控制运动时长，注意补充水分，运动过程中和运动结束后对肌肉进行充分的拉伸。如果出现抽筋的前兆，应该马上停止运动，到阴凉通风的地方休息，及时补充水分和运动饮料。
运动抽筋的原因和处理方法
运动抽筋的处理：1、先停下来，要做适当拉伸帮助抽筋肌肉得到松弛和放松。我们可以看到运动员，尤其足球运动员在抽筋之后都会坐下来，还会有队友去帮他拉伸大腿和脚踝，这些处理其实都是缓解急性抽筋的办法。2、为了避免以后经常会发生抽筋，还是要建议平时加强肌肉力量锻炼。3、做到运动之前充分热身，运动之后...
