最近总是失眠,躺被窝里睡不着,有什么提高睡眠的方法吗

发布网友发布时间：2022-12-26 09:34

共3个回答

热心网友时间：2023-10-15 09:09

一、首先失眠由于长期的精神情绪方面的因素导致大脑内的生物胺相对或绝对的不足，引起脑内的多种

神经元出现了紊乱，大脑皮层兴奋和抑制细胞产生紊乱状态，兴奋细胞过剩，抑制细胞减低了而引起的

无法入睡或无法保持睡眠状态，指各种原因引起入睡困难、浅睡多梦、早醒及彻夜不眠频频做恶梦并且

从噩梦中惊醒等。
二、如果只是偶尔的失眠是没有问题的。依靠简单的自我调节就可以了：
1.保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失

衡。
　　2.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
　　3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，

就会建立起“入睡条件反射”。
　　4.白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝

茶、饮酒等。
　　6.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡

。
7.*白天睡眠时间，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
三、但是如果是失眠超过了一周而且是经常性的出现失眠的话就比较严重了。这就属于失眠症了。长期

失眠导致身体免疫能力下降、白天没有精神，头痛头晕，心慌，耳鸣。导致健忘，神经衰弱，严重的还

会引起抑郁症的。所以要引起你的重视的。不能单纯的依靠安眠药的，因为安眠药对身体的副作用是很

大的，而且很容易产生依赖性和耐药性的。如果你是经常性的失眠的话是需要做一下系统的检查，找出

引起失眠的具体原因的。从而采取针对性的正确的治疗方法。

热心网友时间：2023-10-15 09:09

白天尽量不要睡觉，多运动，晚上泡个热水脚，听点舒缓的音乐，慢慢进入睡眠，如果长期自身改善不了的话就需要药物介入治疗了，建议中医中药治疗，中药副作用小，排排身体浊气，慢慢就会有所改善了。

热心网友时间：2023-10-15 09:10

多久了