仰卧起坐 引体向上 俯卧撑 青蛙跳

中午饭后举哑铃等健身器材（没有可以拿其他重物代替）引体向上3~5组，每组10~15个。感觉有点累就可休息。不可过度练习，否则会伤身体。。。下午饭前俯卧撑3组，每组15~30个。蛙跳2组（来回为一组，加10kg负重），每组30~50M 睡前（2小时）俯卧撑5~8组，每组15~30个。蛙跳3~5组（来回为一组，加...

每天早午晚各做50个俯卧撑 仰卧起坐 蛙跳可以锻炼出胸肌 腹肌 背肌吗 俯卧撑练胸肌 仰卧起坐练腹肌 蛙跳练腿部肌肉，尤其是大腿。 背肌可以用引体向上练。注意背部用力。 可以提高跳跃力和跑步速度，蛙跳后放松很关键。 适度的锻炼对长高有帮助。每天坚持做俯卧撑50个和仰卧起坐20个，多久能够...

可以锻炼出胸肌\ 腹肌 \背肌\提高跳跃力 ,但对跑步速度没什么效果.

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不...

第三是俯卧撑，练得是胸肌和三角肌，看相比较好，当然也可以增强体质，主要是提升阳气，早上早起不会晕乎乎很难受的感觉，我练俯卧撑那段时间，几乎每天都是早上6点自动醒来的。练法和仰卧起坐一样，至少也要做100个一组啦。如果场地合适，可以再试试引体向上，效果比俯卧撑好，不过练的肌肉不是一样的。

你应该能练出来了，不过你的仰卧起坐应该再加一些量，慢慢应该达到100个，还有俯卧撑你都可以分组做，例如1组30个，能加量就尽量加，要时常休息，你也可以尝试引体向上。还有什么问题就Hi我。加油！

仰卧起坐太少了，早100，晚100还行，最好再加上引体向上，能做多少是多少，早晚各一次，俯卧撑要在后期加强50个，拳、掌俯卧撑各一天换一次的练；如果瘦的话，估计两个月就能腹肌出马甲线，运气好的话就能练出四块小腹肌，背阔肌增大，三角肌，二头肌等有锻炼到的自然也增粗 ...

力量训练项目有平板支撑、卷腹、仰卧举腿、俯卧撑、站姿哑铃平举、杠铃臀桥、仰卧起坐、拉拉力器、蛙跳、跑步、卧躺平衡两头起等。力量训练动作有：引体向上、俯卧撑、平板支撑、硬拉、卷腹、弓步拉伸、举重、负重臀桥。一、力量训练项目 1、平板支撑：做平板支撑动作时，双手比肩略宽，注意收紧臀部，不要...

2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。 3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。 4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡...

就教你三样，记好了：引体向上，蛙跳，套路的基本功，这三样是我在部队里较他们的三件套，分别锻炼腹部以上，腿部，和反应速度，是比较科学简单实用的，不用做太多花样，这是军警术的基本功。希望你坚持下去，相信对面来两个家伙来不到你跟前。