全马关门时间
发布网友
发布时间：2022-12-25 04:11
共1个回答
热心网友
时间：2023-09-11 03:37
全马关门时间是6小时。
全马关门时间是6小时，半马是3小时，对于没有过多训练的跑者来说，想要跨过关门时间，配速大概每公里是8分30秒，只要你能够突破这个这个速度，基本都可以在关门时间内完成比赛。
按照全马的距离来说，想要4小时内完成比赛，配速大概每公里是5分41秒。对于那些训练量足够，有一定基础跑量的跑友来说，并非那么难，只要真的用心做计划，做训练，想要“破4”问题不大。
马拉松训练方法
1、长距离跑
长距离跑，一般指超过26公里的跑步训练。目的：提升耐力，为42.195公里的距离的煎熬做准备。
2、中长距离跑
中长距离跑一般指18到26公里的训练。
3、马拉松配速跑
马拉松配速跑也属于中长距离练习范围，旨在用马拉松目标配速完成大部分里程。目的：模拟比赛感，增强信心。
4、有氧跑
有氧跑基本包含两个层级，一个是标准有氧强度，一个是更舒适的的有氧强度。它比乳酸门槛跑的速度慢，比中长距离的训练短，比恢复跑的速度快。有氧跑的目的则很简单，就是为了通过训练量的增加来提升有氧能力，也就是我们所说的拉量。
5、乳酸门槛跑
乳酸门槛跑是指在练习中有至少20分钟是以乳酸阈值配速进行训练的节奏跑。大约相当于15公里到半程马拉松的比赛配速。
