请问那些健美先生的肌肉是怎么练的一周几次训练休息多久

发布网友发布时间：2022-12-23 22:47

共4个回答

热心网友时间：2023-10-05 08:07

健美先生肌肉不完全是练出来的，有许多还是吃那种激素使肌肉迅速长大。他们健身是有规律的，一周几次不定数。几乎每天都练！他们健身的器材比较全。值得关注的是，他们非常注重饮食和营养的摄取。饮食的质量很关键！一位身体很棒的健美先生也是很注重睡眠的，保证正常的睡眠就行！他们生活有一定的规律！只有生活形成规律了，你会觉得自己慢慢的在提高！

热心网友时间：2023-10-05 08:07

无休息（受伤后休息）一周7次多服用内胆固醇多吃牛肉鸡蛋牛奶。。。。

热心网友时间：2023-10-05 08:08

你好，很高兴解答这个问题：
我知道你一定是个初学者，那我不建议你立刻练肌肉，我建议你可以先练好核心力量群，以打好日后训练的基础，避免受伤。
我的计划是这样的：
第一天，跑步45分钟。练习腹肌，仰卧起坐四组，一组20。仰卧屈膝四组，一组20。仰卧两头起二组，一组15个。交叉腿侧身斜起做三组，一组15个。组间休息一分三十秒。
第三天，直腿硬拉五组，一组12个。俯身划船四组，一组12个。山羊挺身四组，一组25个。组间休息一分三十秒。
第六天，全程深蹲六组，一组12个。腿举四组，一组12个。曲腿硬拉四组，一组12个。组间休息两分。
最后，我设计的这个计划虽然每天动作不多，但如果你每天都坚持用标准动作保量完成，你的身体素质和肌肉基础一定会大幅提升。
祝你成功，朋友

热心网友时间：2023-10-05 08:08

最好的方法就是骑自行车在骑之前先在肚子上围一个比较厚的东西<比如护腰>然后骑行一个小时以上并每天坚持,可以选择户外公路骑行,效果很好的

另外教你二合一呼吸操平躺在床上慢慢把脚抬起,并往头上靠,使人体成一个V字型,同时慢慢吐气,等到吐尽后慢慢把脚放下,同时深吸气,如此反复15到20次记住不要穿过厚或过紧的衣服,尽量宽松<最好不穿^_^> 周围尽量安静!

弹跳力训练请参照楼上美国训练法,很灵验的!

请问那些健美先生的肌肉是怎么练的 一周几次训练 休息多久

请问那些健美先生的肌肉是怎么练的一周几次训练休息多久