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如何快速有效的锻炼胸肌

发布网友 发布时间:2022-12-23 21:01

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2023-10-03 08:32

介绍一个简单易行而又很有效的方法:
每天早上做中长跑,跑时手不要成半握状,要四指并拢,绷直,拇指叉开或并起都可以,然后两臂做尽可能大的幅度摆动.跑的路程和时间不必强求自已,循序渐进.跑到最后要做强冲刺,大幅度摆动双臂.
跑后稍休息,做扩胸动作
然后做俯卧撑,双手要打开一臂以上的宽度,脚要比臂部下撑时的最低点还要高,且在一定范围内,越高越好.向下动作时呼气,要呼得彻底才可以上撑;向上动作时要吸气,尽量吸,以打开肺部.要做到感觉累了再免强自已做一两个.还可以稍休息后再做一遍,或更多遍.
再下来就用哑铃,要选一对比你感觉”正好适合”稍重的哑铃,做仰卧飞鸟动作,不能做太久,累了就稍停再做,至*有酸胀感为止.
运动对肌肉的作用规律:
早运动长肌肉和力量,傍晚运动长耐力;较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量,反之长耐力不长肌肉,高强度且长时间的运动则损肌肉.
休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下,运动能强身健体;反之则劳损机体.

热心网友 时间:2023-10-03 08:32

俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推。
都是可以锻炼胸大肌的,做多少看你个人情况了,分组做。坚持锻炼,会长胸肌的。

【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺
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!!!
谢谢!!!

热心网友 时间:2023-10-03 08:33

在锻炼胸肌的时候,寻找锻炼的刺激感是很重要的,希望这点能引起你的注意;
比如哑铃卧推,慢下快上,在往下的时候一定要注意肌肉的撕扯的感觉,等有这种感觉的时候就开始往上推;
重量的选择建议选择在10rm左右即可;
锻炼胸肌寻找4到5个动作,每次锻炼的时候选用3~4个动作来进行锻炼;
一般需要6~8周就有比较明显的效果;
营养问题也很重要,没有好的营养也是锻炼不出什么好的肌肉的。
有什么疑问可以跟我留言。

热心网友 时间:2023-10-03 08:33

慢跑,可以减掉肥肉。至于锻炼胸肌,做俯卧撑就行了。贵在坚持!加油.

热心网友 时间:2023-10-03 08:34

最快的方法是电刺激,但对身体有害。
还是坚持锻炼吧,这样可靠有效。
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