如何快速有效的锻炼胸肌

发布网友 发布时间：2022-12-23 21:01

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热心网友 时间：2023-10-03 08:32

介绍一个简单易行而又很有效的方法：
每天早上做中长跑，跑时手不要成半握状，要四指并拢，绷直，拇指叉开或并起都可以，然后两臂做尽可能大的幅度摆动．跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进．跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂．
跑后稍休息，做扩胸动作
然后做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高，且在一定范围内，越高越好．向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一两个．还可以稍休息后再做一遍，或更多遍．
再下来就用哑铃，要选一对比你感觉”正好适合”稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做，至*有酸胀感为止．
运动对肌肉的作用规律：
早运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉．
休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体．

热心网友 时间：2023-10-03 08:32

俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推。
都是可以锻炼胸大肌的，做多少看你个人情况了，分组做。坚持锻炼，会长胸肌的。

【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺
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谢谢！！！

热心网友 时间：2023-10-03 08:33

在锻炼胸肌的时候，寻找锻炼的刺激感是很重要的，希望这点能引起你的注意；
比如哑铃卧推，慢下快上，在往下的时候一定要注意肌肉的撕扯的感觉，等有这种感觉的时候就开始往上推；
重量的选择建议选择在10rm左右即可；
锻炼胸肌寻找4到5个动作，每次锻炼的时候选用3~4个动作来进行锻炼；
一般需要6~8周就有比较明显的效果；
营养问题也很重要，没有好的营养也是锻炼不出什么好的肌肉的。
有什么疑问可以跟我留言。

热心网友 时间：2023-10-03 08:33

慢跑，可以减掉肥肉。至于锻炼胸肌，做俯卧撑就行了。贵在坚持！加油.

热心网友 时间：2023-10-03 08:34

最快的方法是电刺激，但对身体有害。
还是坚持锻炼吧，这样可靠有效。