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怎样锻炼胸肌效果好?

发布网友 发布时间:2022-12-23 21:01

我来回答

3个回答

热心网友 时间:2023-10-03 08:32

首先我觉得锻炼肌肉适度就可以,甚至少一点也不求多一点。而像电视那种过于*的就算了。所以我们平常锻炼根本不需要花太长时间,但贵在坚持。
下面是我的锻炼方法,个人认为挺实用,大众化,且浪费不了多长时间。适合追求能看而不*型的。
第一,每天两组俯卧撑,根据你自己时间来分配。(我是中午,一组晚上一组)。每组3次,每次多少个根据自己身体情况定。这是锻炼胳膊上的肌肉。当然你身体已发育完成,建议你举哑铃,这个效果特别快,超负荷地举,(方法同俯卧撑),两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行,但这个对肌肉效果最不明显,练的是臂力。(我现在是拉单杠)。

第二,锻炼胸肌。我觉得这个方法挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后,别歇,直接做扩胸运动,做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。
第三,仰卧起坐。也是每天两组,,每组3~4次,每次30~40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做,然后歇两三分钟做下次俯卧撑。(注意,每次千万别做多,不然做一段儿你尾椎那会疼)。

最后我还建议你能跑跑步,每天跑个五六圈,早晚都行,最多就15分钟。再加上我上面的锻炼时间,每天撑死不超过1个半小时。

还有喜欢打篮球的多打打,我觉得篮球啥都练:耐力,爆发力,弹跳,对抗,力量等。还能长个。
文采不好大概就是这了希望能对大家有用,把身体都练的棒棒的!

热心网友 时间:2023-10-03 08:32

做俯卧撑,中午晚上睡前各三组,每组15个。坚持才是王道!!

热心网友 时间:2023-10-03 08:33

不知道你是不是在健身房联系~
胸肌的锻炼需要有2个月左右的找感觉期~就是你让自己知道自己的*在用力~平板卧推 哑铃飞鸟都是找感觉的好动作~
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