长跑前需要注意的一些事项

发布网友发布时间：2022-12-24 16:00

共1个回答

热心网友时间：2023-10-09 12:33

　　长跑是我们现在运动的项目之一，我们在日常生活中，很多人都是为了锻炼身体才进行长跑的，我们在长跑的时候也是忽略了很多的注意事项，这对我们的身体的体力消耗是非常的大的，所以我们是需要很好多注意一些长跑前事项。

　　首先，要做好长跑前的准备。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。

　　起跑时，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑动节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

　　长跑是属于有氧运动的，我们在跑动的过程中，人体对氧气的需求量是不断的增加的，所以是需要很好的注意呼吸的节奏的，通常情况下，我们是要注意两步一吸或三步一吸，节奏是不要起伏太大的，我们吸气是可以采用鼻呼吸和口鼻呼吸相结合，可用舌抵住上颚，这样是可以避免避免冷空气直接大量吸入而造成对*的刺激。

　　很多人习惯长跑后马上休息。其实，这样并不好。跑动后，人体全身上下都得到了活动，这时进一步做好基础素质锻炼，比如做广播体操，或者压腿、踢腿、原地蹦跳等，可以使锻炼起到事半功倍的效果。

　　中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

　　长跑前，我们每个人都是有很多需要注意的事项的，不管我们是青少年还是中年人，我们都是可以把长跑作为，我们日常的体育活动的，所以我们多了解一些长跑知识，对我们是非常的有利的，想要拥有一个健康的身体，我们不妨是一起来长跑吧。