长期低头玩手机造成的肩膀酸痛,该如何缓解?
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发布时间：2022-04-23 09:47
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时间：2023-08-16 07:12
长时间低头，头的重量会直接挂在脖子上。这种状态会使背部肌肉长时间拉长，头部向前伸展，整个脊柱失去活力和弹性，引起肩颈不适等慢性疼痛。长期低头玩手机造成的肩膀酸痛，该如何缓解？接下来的几个动作可以帮助我们缓解肩膀的不适。
一、肩颈拉伸
1、拉伸上斜方肌。坐起来，保持腹部闭合，伸展脊柱。将一只手放在头上，将头向侧面倾斜，感觉肩膀上方有轻微撕裂(拉伸上斜方肌)；保持5秒，完成3组，另一边练习。
2、拉伸胸锁乳突肌和肩胛提肌。保持头后仰，感觉颈部前侧有撕裂感(拉伸胸锁乳突肌)；保持5秒，完成3组，另一边练习；低头向侧面倾斜，感觉脖子后侧有拉伸(拉伸肩胛提肌)；保持5秒，完成3组，另一边练习。
二、按压肩井穴
这时候只需要刺激一下肩井穴就能很好的缓解，很快恢复到自然放松的状态。刺激肩井穴对颈椎病和各种肩周疾病有很好的效果。刺激肩井穴的方法有很多，下面是最常用的三种方法。
1、点击法，用拇指按住肩井点的位置，逐渐加深，保持5-6秒，然后松开，按压松开一个周期，点击肩井点3-5分钟。
2、用拇指在肩井穴按摩。一般会有酸痛肿胀的感觉。以穴位为中心，做旋转按摩，每次3-5分钟。
3、可以自己按摩。我们的拇指和四个手指紧贴在一起，放在肩膀上，捏我们的肩膀，通过揉捏进行按摩，也可以很好地缓解肩膀的不适。
三、骨盆滚动
这个动作可以灵活移动整个脊柱，训练后腰椎后侧会感受到一股暖流，特别适合腰酸的人。
四、侧卧翻书
在我们日常的运动模式中，胸椎旋转的正确动作很少，所以需要锻炼胸椎的灵活性。训练后，我们可以充分感受到整个胸椎的舒缓和背部肌肉的舒适。
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时间：2023-08-16 07:13
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时间：2023-08-16 07:13
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时间：2023-08-16 07:14
