俯卧撑能快速增加手臂肌肉吗?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:34

共4个回答

热心网友时间：2023-06-27 10:04

您好！

首先我们来看看做俯卧撑时的主动肌肉群（就是用力的肌肉）是那几个？

俯卧撑锻炼我们全身大部分的部位，主要是*(胸大肌)、胳膊(肱三头肌)、但也包括肩膀(三角肌肌前束)、后背(小圆肌,冈下肌)、臀部以及腿部的肌肉
所以您做俯卧撑可以锻炼您手臂肱三头肌，但是对肱二头肌刺激甚微，您可以通过哑铃来锻炼您肱二头肌。

下面是哑铃锻炼肱二头肌的方法：
肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

最后祝您锻炼成功！！

热心网友时间：2023-06-27 10:05

能是能，不过不明显，只是力量长得快，因为长肌要有多种原因的！而已是有限的1

热心网友时间：2023-06-27 10:05

不大有效,你去练拳击呀!很有用的.

热心网友时间：2023-06-27 10:06

无论何时，记住~~俯卧曾~~仰卧起坐都是最基本的也是最重要的锻炼方法
包括巨星级的教练都保持这样的锻炼
建议听劲暴舞曲时做俯卧曾，可以使肌肉达到最大限度