钻石俯卧撑练哪里肌肉?
发布网友
发布时间：2022-04-23 09:33
共2个回答
热心网友
时间：2022-05-07 17:55
主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。
双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。
扩展资料：
钻石俯卧撑注意事项：
练习钻石俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做5个，做3组即可。18岁以下建议每组做5个，每次做3组。
20-30岁建议每组做10个，每次做6-8组，30-40岁建议每组做10个，每次做5-7组，50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。
参考资料来源：百度百科-钻石俯卧撑
热心网友
时间：2022-05-07 19:13
主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。
跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。
双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。
扩展资料：
1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。
很多的朋友在一开始的时候就比较心急，做俯卧撑的个数太多，使得第二天身体的疼痛感强烈，所以大家在做俯卧撑的时候要循序渐渐。
2、根据自己的体质情况、身体的现状，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。就拿老年人来说，人体衰老之后各个器官也就会随之衰老，身体肯定不如年轻的时候那么健壮。
所以相对于我们的老人来说，在进行俯卧撑的时候不用过于严格的要求自己，也不必让自己的身体锻炼过度，因为这很容易对我们身体的肌肉和骨骼造成伤害。
3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动，如果没有做准备运动，很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。
所以我们在做俯卧撑之前最好先热一下身子，如果突然做这么高强度的运动的话，我们的身体可能会吃不消。
参考资料：百度百科——钻石俯卧撑
